Аутотренінг використовують для самовдосконалення і раціональної перебудови особистісних якостей людини. Всі вправи по аутогенним тренуванні засновані на розслабленні, закріплення у свідомості позитивних емоцій і різних установок, а також вірі в результат. Словесні формули, які людина багато разів повторює під час тренування, відкладаються в його мозку. А головний мозок, у свою чергу, подає сигнали нервовим центрам, регулюючи роботу всіх органів і систем. Таким чином, ми можемо застосовувати аутотренінг для поліпшення самопочуття, а також стимулювання своєї діяльності в усіх сферах.

Методика аутотренінгу припускає використання трьох основних прийомів, які виконують один за одним:
1. релаксація
2. самонавіювання
3. самовиховання

Під час тренування необхідно постійно повторювати особливі словесні формули, спрямовані на корекцію певної сфери свідомості. Ви можете впливати на своє здоров'я, фігуру, самооцінку, комунікабельність і т.д. А також можна просто застосовувати аутотренінг для заспокоєння. Аутогенне тренування в будь-якому випадку починається з м'язової релаксації. І в ході неї Ви досягнете стану глибокого фізичного і розумового розслаблення. Тому аутотренінг прекрасно підходить для вирішення емоційних проблем, пов'язаних зі стресом і внутрішньої невпевненістю.
Як же правильно організувати тренування? Знайдіть для занять тихе місце, де Вас ніхто не буде турбувати. Одягніть вільний одяг, зніміть взуття і шкарпетки. Чи не їжте, не пийте і не паліть перед заняттям. Це дозволить Вам краще розслабитися.

Починаємо тренування з релаксації. Про те, як розслабити м'язи і заспокоїтися, ми писали раніше на нашому сайті. І якщо Ви зробите все правильно, у Вас з'явиться відчуття тепла і легкості в усьому тілі. Напруга повністю зникне. У стані повної розслабленості, починайте повторювати фрази для самонавіяння. Сенс фраз повинен залежати від того, що Ви хочете в собі змінити. Ви можете використовувати вже готовий онлайн аутотренінг, записаний професійним психологом. Це суттєво полегшить Вам завдання. Але, погодьтеся, якщо Ви вже вирішили працювати над собою, краще робити все самостійно. Та й тренінги в інтернеті часто не відрізняються гарною якістю, а багато їх творці користуються сумнівно репутацією шарлатанів. А от якщо Ви самі напишете свій власний текст і будете повторювати його щодня, ефект настане дуже скоро.

Головне запам'ятайте кілька простих правил:
• не використовуйте у фразах для самонавіювання слів «постараюся», «спробую», «може бути» і т.д.
• по можливості не вживайте частку «не»
• будуйте більшість фраз в теперішньому часі і лише деякі в майбутньому
• будьте реалістичні, і вибирайте тільки ті вирази, в які Ви зможете повірити
• обов'язково уявіть і відчуйте кожне слово

Після самонавіювання приступаємо до візуалізації результату. Ви повинні переконати себе в тому, що результат настане обов'язково, що він для Вас важливий і необхідний. Крім того, обов'язково уявіть, які позитивні емоції радості та щастя принесуть Вам довгоочікувані зміни. Завершити аутотренінг можна кількома глибокими вдихами. Не поспішайте повертатися до роботи. Посидьте трохи з закритими очима.

Аутотренінг для впевненості в собі
Подібний аутотренінг буде корисний для більшості людей. Навіть комунікабельні, товариські і відкриті особистості, які, здавалося б, просто випромінюють самовпевненість, часом не можуть зважитися на відповідальний крок. Сумніви так часто заважають нам реалізовувати свої бажання. А для того, щоб мати більше грошей, знайти другу половинку, обзавестися вірними друзями і хорошою роботою, потрібно всього лише бути більш впевненими в собі.
Тренінг для самовпевненості вчить людину керувати обличчям і тілом, жестами та мімікою, зберігати внутрішній спокій і позбавлятися від тривоги. Тренування триває 15-20 хвилин і грунтується на повторенні базових установок: «Моє тіло повністю розслаблене ... Я дихаю вільно ... Я перебуваю в стані балансу і стійкої рівноваги ... Я повністю володію собою ... Страхи, нерішучість і тривоги покидають мене» і т.д.

Аутотренінг для підвищення самооцінки знижує емоційне напруження, позбавляючи людину від перевтоми і агресії, повертає сили, відновлює працездатність. Після аутогенних тренувань зникає безсоння, перестають мучити головні болі. Людина стає більш активним і уважним, одночасно позбавляючись від боязкості і невпевненості. Його життя стає більш приємною і головне комфортною.

Аутотренінг для схуднення
Самонавіювання також здатне допомогти позбавитися від зайвих кілограмів. Адже, як стверджують психологи, проблема надмірної ваги закладена глибоко в свідомості людини, і вплинути на нього можна за допомогою аутотренінгу, який надаватиме психічний вплив для досягнення оздоровчого ефекту.
Техніка аутогенних тренувань не змінюється. Тільки фрази, які промовляє людина, повинні мати відповідний зміст. Перш за все, потрібно візуалізувати результат і представити себе з ідеальною фігурою і міцним здоров'ям. А також дуже важливо акцентувати увагу на силі волі, яка необхідна для схуднення.

Якщо Ви будете під час вправи говорити, що Ви важите, як балерина, а потім будете йти на кухню і тріскати все підряд, аутотренінг не допоможе. А от якщо Ви будете дотримуватися дієти і займатися спортом, аутотренінг стане відмінним доповненням, підтримуючи в Вас бадьорий дух і віру у власні сили.
Аутогенні тренування допомагають людям змінити свою свідомість, налаштовуючи їх на позитивні емоції. Обов'язково спробуйте освоїти деякі прийоми аутотренінгу. За допомогою простих вправ Ви зможете впливати на своє фізичне і духовне здоров'я, краще відчувати своє тіло і контролювати свої думки.