Якщо ви хочете схуднути на 10 кг., Не вдаючись до дієт, для початку вам варто задуматися про своє харчування. Скинути вагу без дієт. Не потрібно відразу відмовлятися від усього і голодувати, оскільки різка зміна ваги не піде вам на користь. Якщо за невеликий проміжок часу вам вдасться скинути близько десятої частини загальної ваги, є ймовірність, що системи регуляції не встигнуть відреагувати вчасно на такі зміни що, в результаті, може призвести до появи різних захворювань.

Нормою втрати ваги є 1-2 кілограми за 4 тижні. Докладіть зусиль, щоб ваша вага залишався незмінним протягом деякого часу: не варто намагатися худнути далі. Як це вже обмовлялося вище - це може заподіяти вам шкоди.

Отже, для того, щоб скинути вагу без дієт, вам необхідно дотримуватися наступних порад:

- Відмовтеся від солодкого і мучного. Якщо відмова від цих продуктів є для вас важким випробуванням, то буде краще вживати їх невеликими порціями щодня, ніж один раз раптово і у величезній кількості;
- Їжте частіше, але менше;
- Намагайтеся уникати в вечірньому раціоні наступних видів їжі: копченості, бобові, гриби, просмажене м'ясо. Це пов'язано з тим, що в період сну обмін речовин уповільнений, організм просто не зможе впоратися з переварюванням важкої їжі, тому радимо на вечерю вживати тільки легку їжу. До такої відносяться, наприклад, риба, овочі, варене м'ясо, деякі морепродукти. Така їжа перетравлюється дуже швидко, а це означає, що вночі організм буде відпочивати;
- Останній прийом їжі здійснюйте приблизно в 19 годин вечора. Дуже важливо не є занадто пізно;
- Вживайте овочі та фрукти частіше, оскільки в них міститься клітковина, багато вітамінів, вони позитивно впливають на процес перетравлення їжі;
- Не варто виключати зі свого повсякденного раціону м'ясо, адже наше харчування повинно бути здоровим і збалансованим. Свинину, в якій міститься багато жиру, можна замінити рибою і куркою. Також, замість того, щоб посмажити м'ясо, зваріть його;

- За півгодини до прийому їжі випивайте склянку підігрітої води. Це запобіжить зневоднення, що допоможе уникнути появи небажаних зморшок. Крім цього, ви частково заповніть ваш шлунок, а це означає, що зможете з'їсти меншу кількість їжі.
- Замість білого хліба їжте чорний. У ньому більше вітаміну B і харчових волокон;
- Не варто пити чай відразу після прийому їжі. Зачекайте хоча б третину або половину години, оскільки організм не встигає моментально зрозуміти, що він наситився, а по закінченні якого те часу вам вже напевно не захочеться їсти багато солодких продуктів;
- Найкраще пити чай без цукру, а також замінити чорний зеленим. Це обумовлено тим, що після запивання їжі солодким чаєм, в організмі починають відбуватися процеси бродіння, а це ніякої користі не принесе. Що ж стосується заміни чорного чаю на зелений, то при заварці в ньому просто зберігається більше речовин, корисних для нашого організму;

- Займайтеся фізкультурою. Добре допомагає в схудненні, наприклад, катання на ковзанах. Також це може бути просто комплекс вправ, які можна зробити як вдома, так і в спортивному залі.