Чи потрібен сніданок вранці? Якщо потрібен то навіщо? Як він допомагає нашому організму в перебігу дня? Ці та багато інших питань задають собі безліч дівчат щодня. У цій статті я постараюся дати відповіді на всі ці питання, і дати кілька рецептів корисного сніданку.

Навіщо потрібен сніданок?

Сніданок обов'язково потрібен, і зараз я вам поясню чому. Корисний сніданок дуже допомагає людині. Давно відомо, що люди які снідають, працюють краще. У чому ж причина? А от у чому, організм який прийняв їжу, починає відразу ж її переварювати, активуючи метаболізм, який спалює калорії на протязі всього дня. Рецепти сніданку для схуднення
Бутерброд з сиром, яйцем і беконом

Цей корисний бутерброд містить багато білка і клітковини і ви наїстеся їм краще, ніж будь-яким іншим фаст-фудом. У ньому міститься набагато менше холестерину, жиру і калорій. Завдяки наявності шпинату, він дасть вашому організму вітаміни A і K, залізо і коензим Q 10. Якщо у вас мало часу з ранку або ви хочете поспати довше, тоді ви можете зробити його ввечері, а вранці просто розігріти в мікрохвильовій печі.

Склад: 1/2 чайної ложки оливкової олії, 1 шматок бекону, зернова булочка, 1 яйце, 1 чашка листя шпинату, невеликий шматочок нежирного сиру, чорний мелений перець.
Калорійність: 279 ккал.
Час приготування: 15 хвилин.
Спосіб приготування:

Розігрійте бекон в мікрохвильовці.

Збийте яйце в чашці.
Розігрійте оливкову олію на сковороді і додайте яйце, почекайте 1 хвилину, до початку його затвердіння. Підніміть краю, і дайте стекти рідкому яйцю, почекайте ще хвилину.
Акуратно складіть яйце вчетверо і покладіть його на нижню частину булочки. Поверх яйця покладіть бекон.
Зігрійте шпинат на сковороді, поки він не розм'якне.
Покладіть шпинат на бекон, додайте чорний перець за смаком.
Накрийте все це сиром і другою половинкою булочки.

Вівсяні млинці з журавлиною

Ці млинці містять клітковину, що за визначенням говорить, що вони будуть дуже поживні і корисні. Так само в них відсутні прості вуглеводи, які швидко засвоюються організмом. Так само як і з бутербродом, ви можете приготувати їх заздалегідь і розігріти вранці.
Склад: 1 чашка борошна грубого помелу, 1 чашка вівсяних пластівців, 1/4 чашки звичайного борошна, 4 чайні ложки розпушувача, 3 столові ложки коричневого цукру, 1 чайна ложка меленої кориці, 2 яйця, сіль за смаком, 1 чашка апельсинового соку, 1 / 4 чашки молока, 1/4 чашки оливкової олії, 3/4 чашки сушеної підсолодженою журавлини.
Калорійність: 259 ккал (2 млинчика)
Час приготування: 20 хвилин (16 млинчиків)

Спосіб приготування:

Вівсяні пластівці, цукор, борошно, розпушувач, корицю і сіль перемішайте у великій мисці.
Апельсиновий сік, яйця, молоко і масло перемішайте в середній мисці.
Зміщайте вміст великої і середньої миски, додайте журавлину.
Розігрійте сковорідку і вилийте на неї 1/4 склянки рідкого тіста. Смажте кожен млинець близько 3 хвилин, поки на його поверхні не стануть з'являтися бульбашки. Переверніть і смажте ще 1-2 хвилини, поки нижня частина млинчика не стемніє. Повторіть процедуру з рештою тестом. Цієї суміші вистачить на 16 млинчиків.

Коктейль із зеленим чаєм і чорницею

Мало того що цей напій смачний, так він ще й корисний і освіжаючий. Він містить безліч антиоксидантів, білків, корисних мононасичених жирів і жирних кислот омега-3. Так само він може чудово зберігатися в холодильнику і його не обов'язково випивати відразу.
Склад: 3 кубики льоду, 3/4 чашки води, 2 чашки свіжої або замороженої чорниці, 2 пакетики зеленого чаю, 350 г нежирного ванільного йогурту, 2 столові ложки цільних смажених горіхів мигдалю, 2 ст. л. меленого льняного насіння.
Калорійність: 334 ккал (2 склянки).

Час приготування: 10 хвилин (4 склянки).
Спосіб приготування:

У кип'ячену воду покладіть пакетики чаю.
Дайте чаю настоятися, а потім викиньте пакетики чаю.
Охолодіть чай. Бажано зробити це ввечері, що б не витрачати час вранці.
Додайте в блендер чорницю, чай, лід, йогурт, мигдаль і лляне насіння, змішайте це. Суміш повинна вийти однорідною.

Приємного апетиту!