До змін, пов'язаних зі зниженням ваги, має бути підготовлено не тільки тіло, а й свідомість. У зниження ваги завжди існує і психологічний аспект, саме тому людям, охочим схуднути, часто рекомендують проводити комплексну роботу над собою і відвідати не тільки лікаря-дієтолога, а й психолога. Це може допомогти прискорити процес схуднення, зробити його більш комфортним і уникнути «зривів».

Психологія зниження ваги така, що дієта, як і будь-які обмеження, підсвідомо сприймаються нами негативно, і організм включає психофізіологічну захист, яка проявляється найчастіше в дратівливості, агресії, невпевненості в собі або депресивних станах. У такій ситуації спрацьовує захисний механізм, і, щоб протистояти стресу, багато людей, навпаки, починають переїдати, що призводить не до схуднення, а до зворотного результату. Переїдання стає своєрідною формою протесту.

Чому одні люди набирають зайву вагу швидко і насилу з ним розлучаються, а інші завжди залишаються стрункими?
Виявляється, далеко не завжди справа в генетичній схильності до зайвої ваги і швидкості обміну речовин. Психологія зниження ваги говорить про те, що існують передумови появи зайвої ваги у людини.

У першу чергу, потрібно згадати про відомого вираженні: «Треба їсти для того, щоб жити, а не жити для того, щоб їсти». На жаль, багато людей використовують їжу в якості способу втамування голоду по ніжності, любові та участі. Такі люди часто незадоволені своїм життям і відносинами з оточуючими, і їжа стає для них одним з небагатьох речей, які здатні приносити радість і задоволення. Їм складніше всього відмовитися від рясних трапез заради схуднення, тому що отримати задоволення від їжі вони можуть тут і зараз, а істотний результат від дієти буде видний не так скоро.

Велику роль відіграють і харчові звички, а також установки, закладені в дитинстві та пов'язані з сімейними традиціями. Наприклад, в деяких сім'ях прийнято змушувати дітей доїдати все до кінця. Часто дітей змушують з'їдати всю порцію незалежно від того, наїлися вони чи ні, бабусі й дідусі, чиє дитинство і молодість прийшли на голодні і воєнні роки, і ... вихователі в дитячому садку! Поступово у дитини формується неправильне ставлення до їжі, і він починає переїдати. З віком стає все складніше відмовитися від такої моделі поведінки і - тим більше - обмежувати себе в їжі.

Психології зниження ваги відомі й випадки, коли виною надмірної ваги є викривлене сприйняття людиною її власного тіла. При цьому людина поступово доводить себе до стану нав'язливого переїдання або, навпаки, голодування.
Тому не можна забувати про те, що психіка і тіло людини тісно взаємопов'язані, і не можна розглядати процес схуднення як суто фізіологічний. Дуже часто люди, які страждають від надмірної ваги, невпевнені в собі, схильні до перепадів настрою і нетовариські. Психологія зниження ваги пропонує розглядати дотримання дієти як шлях до позитивного світовідчуттям.
Для цього необхідно не просто вибрати дієту і слідувати їй. Потрібно виконати справжню роботу над собою: виявити причини, за якими людина набрав зайві кілограми, зрозуміти, чому попередні спроби дотримуватися дієти - якщо вони були - закінчилися провалом, а також отримати мотивацію для схуднення.

Наприклад, якщо людина звикла використовувати смачну їжу в якості засобу отримання задоволення, то йому слід постаратися знайти нове захоплення, яке зможе замінити для нього звичку постійно щось є. Наприклад, можна зайнятися спортом, частіше відвідувати кіно або почати вивчати іноземну мову.
Потім психологія зниження ваги пропонує продумати мотивацію для дотримання дієти. Якщо ви просто хочете досягти певної ваги - цього часто буває недостатньо для того, щоб не зірватися. Намалюйте в своїй уяві картинку, на якій будете ви після дієти. Уявіть, що ви зможете займатися, які переваги дасть вам ваш новий вагу. Наприклад, ви зможете легко купувати собі новий одяг, робитимете танцями або підете на море, де зможете продемонструвати свою перетворити фігуру. Потім, дотримуючись дієти, як можна частіше подумки повертайтеся до цієї картинці.

Крім того, щоб підтримувати гарний настрій і бадьорість духу під час дотримання дієти, потрібно перестати вислуховувати невдоволення і критичні зауваження від тих повних людей, які ніяк не можуть схуднути. Дуже часто вони говорять про те, що ніякі дієти не допомагають, що вести боротьбу із зайвою вагою безглуздо. Потрібно пам'ятати, що все це - самообман, який не дозволяє цим людям досягти мети. Не можна виправдовувати власну слабкість. Насправді психологія зниження ваги давно підтвердила, що людина, яка хоче домогтися бажаного результату, впорається з усіма перешкодами.
Крім того, психологія зниження ваги говорить про те, що для того, щоб уникнути зривів, необхідно підібрати для себе максимально повноцінну дієту. Доведено, що існує прямий зв'язок між характером харчування і настроєм людини, тому так часто люди, що дотримуються суворих дієт, бувають «не в дусі».

Виявляється, така поведінка має цілком чітке пояснення. Справа в тому, що гарний настрій людини залежить від синтезу серотоніну, норадреналіну і допаміну з L-триптофану, амінокислоти, яка виробляється в головному мозку при споживанні в їжу білків - наприклад, м'ясних страв. Проте синтез цих нейромедіаторів відбувається тільки тоді, коли людина їсть білки одночасно з вуглеводами. Тому особливо складно буває дотримуватися так звані монодієти, коли необхідно є тільки білкову їжу або тільки фрукти або овочі. Таким чином, якщо людина хоче якомога легше витримати дієту, йому слід вибирати ту, де можна змішувати білки і вуглеводи в кожний прийом їжі. Роздільне ж харчування - прямий шлях до невмотивованих депресій. А різке зниження кількості легкозасвоюваних вуглеводів, що надходять в організм з їжею (наприклад, цукру), може призвести до зниження працездатності, швидкості мислення, погіршення пам'яті і настрою. Це можна пояснити тим, що для живлення нервових клітин організм потребує саме легкодоступною глюкози.

Більше того, психологія зниження ваги працює таким чином, що організм швидко звикає до такої дієти і перестає їй чинити опір. А завдяки тому ефекту, який надає змішане (тобто білково-вуглеводне) харчування на настрій людини, сьогодні його рекомендують використовувати в якості реальної альтернативи антидепресантів, суть дії яких - також збільшення вмісту серотоніну, допаміну і норадреналіну. При цьому не виникає жодних побічних ефектів.
Таким чином, психологія зниження ваги здатна допомогти всім бажаючим назавжди розпрощатися із зайвими кілограмами. Якщо правильно підходити до процесу схуднення, видимого результату можна досягти набагато швидше і легше. Спробуйте - і ви самі переконаєтеся в тому, наскільки простіше дотримуватися дієти, дотримуючись нескладних рекомендацій, викладених у цій статті.