Підліткова тривожність - міф чи проблема, яка потребує адекватного розв'язання? В цілому для підлітків занепокоєння - це нормальна вікова реакція. Дуже багато речей і подій можуть змусити їх хвилюватися: публічний виступ на сцені, перше побачення, відповідальні змагання і т.д. Але деякі підлітки реагують на стресові ситуації набагато сильніше, ніж інші. Одна думка про такі події здатна викликати у них сильне хвилювання.

Підліткова тривожність може бути корисна, коли вона допомагає впоратися з напруженою ситуацією (наприклад, готуючись до іспиту, ви можете відчувати себе невпевнено, а тому прикладати значно більше зусиль до вивчення предмета, ніж насправді потрібно - в результаті маємо легко зданий іспит «на відмінно»). Але в багатьох ситуаціях, зайві занепокоєння може бути шкідливо, особливо коли це почуття надмірне, нераціональне і заважає вам зосередитися.
Іноді тривожність може встати між вами та вашим друзям, почати вносити дискомфорт в повсякденне життя... Ось тут і настає момент, коли потрібно щось робити, інакше молоді люди ризикують втратити радість своєї підліткової життя і нажити собі масу психологічних комплексів.

1. Як підлітки можуть впоратися з хвилюванням?
Дуже важливо усвідомлювати свої емоції, щоб знати, що саме ви відчуваєте і чому ви відчуваєте себе таким чином. Тому першим кроком у подоланні тривоги повинно стати чесне визнання тих типів ситуацій, які викликають ваше занепокоєння.
Іноді просто визнавши, що ситуація є для вас потенційно стресовій, ви зможете «у всеозброєнні» її зустріти і бути готовим впоратися з нею. В наступний раз ви вже не будете переживати, знаючи, що вже з успіхом проходили через це раніше. Навчіться чинити так кожен раз, це повинно стати для вас якоїсь психологічної тренуванням.

2. Як визначити, коли підліток надмірно турбуватися?
Ось деякі ознаки надмірного занепокоєння:
А) Ви відчувати занепокоєння, тривогу або страх без очевидної причини. Як правило, підлітки відчувають хвилювання, бо переживає за щось конкретне - іспит, побачення та інші. Але якщо очевидних причин для тривоги немає, значить ваш рівень занепокоєння може бути вище норми.

Б) Ви занадто сильно турбуєтеся про повсякденні події або заходи. Звичайно, деяка частка занепокоєння, це нормально. Але якщо регулярно переживати про речі, які є звичайними, ваша тривога перевищує нормальний рівень.
В) Постійна багаторазова «повторна перевірка» скоєних вами раніше дій (наприклад, ви можете кілька разів за вечір перевірити, а чи справді ви закрили двері чи вимкнули праску) - це ознака того, що ви занадто схильні тривозі.
Г) Якщо з вами трапляються напади панічного хвилювання, коли ви не в змозі діяти або приймати адекватні рішення - це також серйозний ознака болючою тривожності.
Таким чином, якщо у вас спостерігається високий рівень тривожності, вам слід вжити заходів. Близько 13% підлітків мають таку проблему і потребують медичної допомоги або психотерапевтичне лікування.

3. Як подолати підліткову тривожність?
Підліткова тривожність - це в деякому роді захворювання і знаходження правильного лікування є найважливішим кроком у боротьбі з ним. Лікування повинно починатися з візитів до психотерапевта або психолога. Тільки фахівець зможе розібратися у вашій проблемі і намітити шляхи її рішення.

Ось ряд найбільш часто використовуваних методів лікування:
А) Лікарська терапія
Зазвичай в цьому випадку використовуються різні препарати, що призначаються лікарем, залежно від конкретної ситуації.
Наприклад, генералізована тривога чи неспокій в соціальних ситуаціях часто лікуються за допомогою медикаментів, які використовуються при депресії. Така терапія проводитися зазвичай протягом 4 - 6 тижнів.

Певні побоювання, такі як паніка з приводу іспитів або публічних виступів, можуть бути виправлені шляхом застосування одноразової дози ліків, які називаються бета-блокатора за годину до планованого хвилюючого заходу.
Про які б ліки не йшла мова, пам'ятайте, важливо слідувати вказівкам лікаря. Ніколи не починайте і не припиняйте приймання будь-якого препарату не порадившись з лікарем.
Б) Когнітивно-поведінкова терапія
Підліткова тривожність ефективно долається з допомогою цього методу лікування.
В ході нього терапевт допоможе вам визначити, які типи думки та переконання викликають ваше занепокоєння, і навчить правильно працювати з ними, щоб скоротити їх кількість і силу впливу.

Звичайно, важливо звернутися до лікаря, який має досвід лікування тривожності в підлітковому віці. Однак, майте на увазі, що будь-яка терапія може досягти успіху, тільки якщо ВИ старанно працюєте над собою. Терапевт ж просто допомагає, пропонуючи способи, які можуть допомогти вам змінитися і стати краще.
В) Метод БЗЗ - біологічний зворотний зв'язок
Цей вид терапії використовують електроніку зі спеціальним програмним забезпеченням для вимірювання того, як ваш організм реагує на стрес. Вона заснована на ідеї, що коли людям дається інформація про їх внутрішніх процесах, вони можуть використовувати цю інформацію, щоб навчитися контролювати їх.

В ході процесу біологічного зворотного зв'язку, ви будете підключені до апарату, який розповість вам, і доктор, коли і як ви розслабляєтеся/напружуєтеся. З датчиків, розташованих на певних м'язах тіла, терапевт зчитує інформацію про ступінь напруги в м'язах, серцевому ритмі, рівні дихання, кількості поту та/або температури тіла. Будь-який з цих свідчень може дозволити дізнатися, як вам слід «правильно» навчитися розслаблятися.

Зазначимо, що це досить цікава процедура, оскільки під час неї людина грає в особливу комп'ютерну гру.
Г) Техніки релаксації
Різні техніки релаксації можуть допомогти вам зменшити занепокоєння, позбутися від негативних думок і навчитися управляти стресом. Загальні методи релаксації включають в себе глибоке черевне дихання, медитацію, прослуховування заспокійливої музики, а також такі прийоми, як йога і Тай-чи.
Щоб нормалізувати свій рівень тривожності, виділяйте близько 20 хвилин щодня на такий релаксуючий відпочинок. Усуньте всі відволікаючі фактори (вимкніть телефон, телевізор та ін).

Зосередьтеся на думках про спокійне і приємне, виключіть будь-які сторонні думки, які борються за вашу увагу. Встановіть підсвідомий зв'язок з вашим тілом, прислухайтеся до нього, спробуйте уявити собі, що кожна м'яз ньому стає спокійною і звільняється від натягу. Уявіть, ніби всі м'язи раптом стали рихлими і м'якими.
Дихайте повільно. З кожним видихом стаєте все більш розслабленою, спокійною.
В кінці свого сеансу, приділіть кілька хвилин, щоб зосередитися на почуттях і відчуттях, яких ви досягли.

Деякі люди вважають, що повторення мантри (навіть якогось одного слова), спів, молитва, або споглядання під час сеансу якогось об'єкту, типу вогню свічки, також допомагає їм досягти розслабленого стану.

Не дивуйтеся, якщо відчуття невимушеності почне залишати вас, відразу як тільки ви встанете і повернетеся до звичайного занять. Багато підлітки виявляють ефективність такої техніки лише через кілька тижнів щоденних тренувань.
Підліткова тривожність, як бачите, зовсім не міф. Тому ті, 10-15 % підлітків, у яких її рівень помітно перевищує норму, потребують допомоги. І тут немає приводу для страху або сорому, адже мова йде скоріше про невеликому віковому відхилення, яке цілком переборне.