Багато хто з нас мріють про невеликому острові, на якому можна було б жити ні в чому собі не відмовляючи у вільній від стресів обстановці. Але чи доводилося вам говорити з людьми, які насправді так живуть? Багато з них кажуть, що стрес продовжує докучати їм у вигляді побоювань з приводу фінансів, нудьги або простий набридливості оточуючих. Можливо, ключем до вільного від стресів існуванню є не усунення причини стресу, а поліпшення своєї реакції на подразники.

Більшість дослідників погоджуються, що існує два види стресу: хороший стрес - еустресс, і поганий стрес - дистрес (більшості відомий як стрес). Під хорошим стресом розуміються приємні події, які перевантажують нашу нервову систему, такі як народження дитини або стрибок з парашутом. Еустресс сприяє більш високої продуктивності, але тільки до певного моменту. Наприклад, студенти, з наближенням сесії здатні освоїти величезну кількість матеріалу, і все тому що на них впливає позитивний стрес. Що таке ідеальний рівень стресу, який буде тримати вас в максимальній продуктивності? Це залежить від багатьох факторів. Дві людини, відчуваючи однакові навантаження, можуть по-різному на них реагувати. Вплив стресу визначається вашою реакцією на нього.

Як протистояти стресу? Методів управління стресом предостатньо, але чи можна його як-небудь знизити? Основна порада - зменшити напругу в своєму тілі. Якщо ваше тіло розслаблене, ви більш спокійно відреагуєте на стрес. Наприклад, якщо ви добре виспалися вночі, вам наснився прекрасний сон, ви не станете нервово реагувати на дурня, який вас підрізав по дорозі на роботу.

Так само зменшити стрес можна слідуючи наступних порад:
1. Медитація
Багато лікарів рекомендують медитацію як спосіб зменшити дратівливість. Після медитації, люди відчувають себе більш свіжими і відпочили. Багато повідомляють, що проблеми відходять на другий план, після глибокого занурення в медитацію. Техніка трансцендентальної медитації, найбільш ефективна для зниження тривоги. Вона допомагає глибоко розслабитися всього за 20 хвилин. Цей глибокий спокій зменшує дратівливість і втому.
2. Заняття спортом

Всі знають, що вони повинні більше займатися фізичними вправами, але не всі знають чому. Під час занять спортом виробляється ендорфін. А вчені стверджують, що процес вироблення ендорфіну є більш складним, ніж це передбачалося раніше. Регулярні фізичні вправи допомагають зменшити вироблення гормонів стресу, таких як кортизол, який виділяються під час стресової реакції. Тому фізичні вправи допомагають зменшити реакцію організму на стрес.
Дослідження також показали, що спорт зменшує депресію, знижує тривожність і допомагає людям добре спати. При регулярних фізичних навантаженнях, всі системи організму починають взаємодіяти один з одним більш тісно, ​​що робить тіло спортивним і здоровим, підвищуючи здатність організму реагувати на стрес.

3. Зменшити вживання кофеїну
Кофеїн, у вигляді кави, чаю або коли допомагає прокинутися рано вранці, але у нього є свої недоліки. Кофеїн робить людину більш тривожним і порушує здоровий сон. Вживання кофеїну збільшує вироблення гормонів стресу і підвищення кров'яного тиску. Скорочувати вживання кофеїну рекомендується повільно, щоб уникнути негативної реакції організму на відсутність цієї речовини.
А як щодо шоколаду? Дослідження показали, що вживання невеликої кількості темного шоколаду (40 грам) кожен день допомагає метаболічної реакції на стомлення. Так що радійте, любителі шоколаду

4. Побільше відпочивати
Кожен знає, що відпочинок допомагає забути про стрес. Коли ми відпочиваємо, ми відчуваємо себе спокійніше і краще справляємося з виникаючими проблемами. Дослідники пов'язують безсоння з низькою продуктивністю і одноманітністю робочого дня. А відсутність всього півтори години сну вночі, зменшують продуктивність організму приблизно на 33%.
Щоб допомогти собі краще спати, уникайте активної діяльності перед сном, і вживання кофеїну після 6 вечора.
5. Дієта
Здорова і збалансована дієта з великою кількістю свіжих фруктів і овочів сприяє зменшенню негативної реакції на зовнішні подразники. Харчові продукти, що містять вітаміни групи В, С і Е, і мінерали, такі як цинк і селен допомагають зменшити дратівливість. Уникайте консервованих або оброблених продуктів, які часто містять шкідливі хімічні речовини. Складні вуглеводи, такі як цільна пшениця або коричневий рис, підтримують рівень цукру в крові і збільшують вироблення серотоніну, який надає розслабляючий ефект.