Недолік сну - проблема або дрібниця, що не заслуговує на особливу увагу? Багато хто вважає здоровий, повноцінний сон(особливо у молодому віці) абсолютно не обов'язковим: ну, мовляв, відісплюся на вихідних за увесь тиждень! Знайома думка, чи не так?

А ось дослідження, проведені в цій області, говорять про зворотний. Недолік сну може негативно вплинути на ваше здоров'я, настрій, вашу вагу і навіть ваше сексуальне життя.

Якщо ви спите менше рекомендованих семи-восьми годин на добу, думаю, вам буде корисно ознайомитися з дев'ятьма причинами, дізнавшись про яких ви повинні вимкнути ваш комп'ютер, погасити світло і лягти спати на годину раніше вже сьогодні увечері.

Недолік сну - наслідки:

1. Проблеми із здоров'ям

Нічний сон недостатньої тривалості сприяє зниженню імунітету, що захищає організм від хвороб. Окрім того дослідження встановили зв'язок між хронічним недосипанням і розвитком деяких серйозних захворювань серця, серцевими нападами, діабетом і ожирінням.

Звичайно, у більшості випадків, ризик для здоров'я від недосипання серйозно проявляється тільки через роки. Проте навіть недолік сну упродовж декількох днів вже здатний викликати негативні процеси. Так, наприклад, в одному з досліджень була змодельовано ситуація, при якій 10 молодих здорових вахтовых робітників недосипали всього декілька днів підряд. В результаті було встановлено, що після закінчення чотирьох днів, троє з молодих людей мали "переддіабетичний" рівень глюкози в крові!

2. Порушення сексуального життя

Згідно з результатами опитування, проведеного американським національним фондом сну, до 26юдей вважають головною проблемою, що вносить дискомфорт в їх інтимне життя - втому, викликану недосипанням. У разі чоловіків це, можливо, пояснюється пониженням(внаслідок недосипання) рівня тестостерона.

3. Посилення хворобливих відчуттів

Не секрет, що одним з кращих лікарів є міцний сон. Тому люди, що страждають хронічними болями або нещодавно травмувалися, при недостатній тривалості сну страждають від больового синдрому ще гостріше.

Здоровий тривалий сон може стати в цьому випадку додатковими ліками від болю. При цьому якщо біль заважає засинати ночами, проконсультуйтеся з доктором про можливе призначення вам снодійних препаратів.

4. Підвищений ризик травматизму

Недолік сну - одна з причин зниження уваги, рассеяности, загальмованості реакцій. Як наслідок: значно зростає ризик аварій на автодорогах, виробничого травматизму і тому подібне. Статистика приводить загрозливі цифри випадків засипання за кермом. Недолік сну може проводити і до таких гучних катастроф, як крах космічного човника Challenger.

Коли ви перевтомлені, у вас більше шансів потрапити в аварію, або впасти зі сходів, або банально порізатися під час нарізки овочів. Адже навіть побутові нещасні випадки можуть мати серйозні наслідки.

5. Поганий настрій

Недолік сну робить людину дратівливою навіть при життєрадісному характері. Недосипання впливає на ваше емоційне регулювання, а отже провокує вчинки, про які вам потім доведеться шкодувати : посварилися з начальством, розридалися на очах у сусідів, почали безконтрольно сміятися в громадському транспорті.

6. Проблеми з вагою

Існує залежність між недосипанням і збільшенням ваги тіла(ожирінням).

Тут частина проблеми має поведінковий характер. Якщо ви не виспалися, то стомлення настає швидко, а отже ви навряд чи станете досить рухатися, знайдете час для вечірньої пробіжки(прогулянки) або витратите сили на приготування здорового обіду(обмежившись розігрітими напівфабрикатами).

Інша складова проблеми - фізіологічна. У цій ситуації гормон лептина грає ключову роль. Якщо ви не виспалися - його рівень падає. В результаті: люди, які втомі почувають себе дуже голодними, при цьому прагнуть насититися висококалорійною їжею з високим вмістом жирів.

7. Розмитість свідомості

Думаю, якщо вам регулярно доводилося прокидатися рано вранці, після всього декількох годин нічного сну ви розумієте, що означає "ступор" і стан, коли ви "начебто вже встали, але ваш мозок залишився на подушці".

Дослідження показали, що люди, які позбавлені нормального сну, істотно гірше вирішують логічні або математичні завдання. Крім того, у них висока вірогідність допустити, здавалося б, дрібні, але образливі помилки побутового характеру або під час роботи.

8. Порушення пам'яті

Почуваючи себе забудькуватим? Виною тому може бути недолік сну. Дослідження показали, що, поки ми спимо, наш мозок обробляє і консолідує наші спогади, накопичені за минулий день. Якщо ви не висипаєтеся - мозок не устигає "обробити" увесь об'єм інформації, частина її може бути втрачена. Так і виникає забудькуватість.

Більше того, деякі дослідження показують, що недосипання збільшує шанси розвитку неправдивих спогадів. В ході експериментів, групу людей попросили, щоб вони подивилися і запам'ятали ряд слів. Пізніше вони були протестовані на те, як вони їх запам'ятали. Люди, у яких спостерігався недолік сну набагато частіше "запам'ятовували" і називали слова, яких насправді не було!

9. Значне зниження імунітету і схильність простудним захворюванням

Чи може недолік сну сприяти застуді? Ось таке питання було поставлене в одному з досліджень. В ході його було відстежено більше 150 чоловік на предмет тривалості їх сну впродовж двох тижнів. Потім усіх їх піддали зараженню вірусом, що викликає застуду.

В результаті виявилось, що люди, які спали менше семи годин на добу, показали рівень захворюваності майже в три рази вище, ніж ті, хто відпочивав вісім і більше годин.

Недолік сну - серйозна проблема, яка, як ви змогли побачити, негативно впливає на багато сфер життєдіяльності людини. Подумайте: чи варто ризикувати своїм здоров'ям, настроєм і рівнем життя, заради декількох годин у комп'ютера або ще де-небудь, проведених на шкоду сну.