Жировий прошарок на руках часто псує загальне враження. Можна підкоригувати проблемну зону або при певній конституції тіла з такою вадою доведеться змиритися? Фахівці в області фітнеса впевнені, що нерозв'язних завдань не існує. Отже, як позбутися від жиру на руках? Ми розповімо вам про це.

Як позбутися від жиру на руках в домашніх умовах

Щоб швидко вирішити проблему регулярно займайтеся спортом і перейдіть на відповідну дієту.

Дієта

Не варто й нагадувати: лише дотримання певних обмежень у харчуванні дозволить впоратися з проблемою. Отже, вирішивши позбутися від жиру на руках, вам доведеться відмовитися від пізніх трапез і калорійних перекусів. Неприпустимо велика кількість солодощів і жирних продуктів. Також варто відмовитися від будь-яких газованих напоїв і алкоголю.

У раціоні повинні бути присутніми злаки, овочі, фрукти, а також джерела пісного білка: зернистий сир, пісне м'ясо, нежирна риба. Білок, в даному випадку, вкрай необхідний: він дозволить замістити жирок красивим рельєфом м'язів. Якщо не підкачати м'язи, то після позбавлення від жиру руки з обвислою шкірою будуть виглядати ще більш непривабливо.

Фізичні навантаження

Щоб швидко підкоригувати проблемну зону запишіться в басейн - чим великі відстані ви будете пропливати, тим красивіше стануть ваші руки.

Визволити руки від жирку допомагають підтягування - на жаль, далеко не кожна представниця прекрасної половини людства зможе підтягнутися на перекладині у відповідності з усіма вимогами, але при належному завзятості навчитися все ж можна.

Аеробіка також принесе користь: активні рухи ефективно підсушують тіло, ну а посилено пропрацювати м'язи рук дозволить простий прийом: візьміть в руки легкі гантелі і виконуйте аеробні вправи з ними.

Віджимання - один із самих вірних способів позбавитися від жирку на руках і сформувати красиві м'язи. Оскільки милим дамам складно віджиматися, спираючись об підлогу носочками і долонями, виберіть менш важкий варіант. Зіпріться об підлогу колінами й руками, при цьому таз не піднімайте: від лінії плечей і до колін повинна дотримуватися пряма лінія. Віджимайтеся по максимальній амплітуді, змінюючи положення рук і відпочиваючи між підходами.

Варіант № 1: розташуйте долоні паралельно один одному на відстані, рівному ширині плечей.
Варіант № 2: ІП те ж, але трохи зменшіть відстань між долонями.
Варіант № 3: прийміть ІП як у першій вправі, але розгорніть долоні так, щоб пальці були спрямовані назустріч один одному.

Відмінний результат забезпечують вправи з гантелями. На першому етапі використовуйте мінімальну вагу, у міру звикання збільшуйте навантаження (вам будуть потрібні розбірні гантелі). Виконуйте 2-3 підходи з інтервалом в 30 секунд.

Опустіть руки з гантелями вздовж тіла. На видиху згинайте їх в ліктях і повертайтеся в ІП (долоні спрямовані назовні). Повторіть 10 разів.
Підніміть руки вгору, зігніть їх, лікті розведіть в сторони (долоні дивляться назовні). Піднімайте і опускайте гантелі (10 разів).
Виконайте вправу № 2, але тепер розгорніть долоні один до одного (незважаючи на схожість вправ, м'язи опрацьовуються інакше). Повторіть 10 разів.

Опустіть руки вниз, долоні розгорніть до тіла, гантелі притисніть до передньої поверхні стегон. Піднімайте прямі руки вгору до рівня грудей і опускайте вниз. Повторіть 10 разів.
ІП. На видиху згинайте руки в ліктях і повертайтеся в ІП (долоні спрямовані до тіла - прямий хват). Повторіть 10 разів.
Опустіть руки вздовж тулуба, притисніть гантелі до бічної поверхні стегон. Піднімайте руки до рівня плечей і повертайтеся в ІП. Повторіть 10 разів.

Тумесцентна ліпосакція

Тумесцентна ліпосакція - метод пластичної хірургії, ефективно позбавляє від проблеми. Під час операції використовуються мікротрубочки, через які видаляється зайва жирова клітковина. Плюс цієї методики полягає у відсутності шрамів і наривів.

Як позбутися від жиру на руках? Ми запропонували вашій увазі найбільш ефективні способи. Щоб отримати швидкий результат, використовуйте комплекс заходів.