Спорт

 

Добірка статей:

Гімнастика шиї

 

Для того щоб зберегти шкіру шиї в хорошому стані і зміцнити подбородочную область (що перешкоджає утворенню другого підборіддя), необхідно вранці займатися гімнастикою шиї попутно із загальною гімнастикою або спеціально.

 

Тривалість гімнастики шиї може бути разлічной.1. Вільним рухом відкину голову назад і в момент її запрокідиванія нижньою губою якомога більше покрій верхню губу, вважаючи до 5. При кидку важкої голови на груди розслаб нижню щелепу, закрий рот. Губи стули. Ці вправи спочатку повторюються 3-4 рази, потім поступово до 10-12 разів.

 

2. Шия злегка витягнута вгору, голова в нормальному положенні. Тильною стороною правої долоні злегка доторкнися до області підборіддя, при цьому відкрий рот, якомога більше висовуючи вперед мову. Вважати слід до 6-7; потім, розслаблюючи напругу, закрий рот, опусти голову, і руку. За допомогою цих рухів зміцнюються і ущільнюються м'язи області підборіддя. При правильному їх виконанні тильна сторона правої кисті з кожним разом виразніше відчуває напругу і розслаблення м'язів області підборіддя.

 

3. Вправа робиться стоячи. Поклавши праву кисть руки на ліву, підклади їх тильною стороною під підборіддя, прагнучи як би закинути голову назад. Голова пручається цьому руху. Виникає сильна напруга шийних підборідних м'язів. Голова зберігає своє первинне положення. Доведи рахунок до 6-7 і при повному розслабленні м'язів м'яким рухом опусти голову вниз. Вправа повторюється 4-5 разів. Тривалість його поступово збільшується (вважаємо до 10-12 і більше).

 

4. Руки опущені "по швах", плечі розправлені. Важка голова падає на груди, перекотиполе її на ліве плече до відмови, в повороті пауза; потім відкину голову назад - пауза; на праве плече - пауза, знову на груди. Наступний рух: голову перекинь на праве плече і повтори все в тому ж порядку. Вправа проробляється 4 рази: 2 рази на ліве плече, 2 рази на праве. Починаючи рух, робимо вдих, опускаючи голову - видих. При бажанні можна зробити поспіль 2 кола справа наліво і потім 2 кола зліва направо (при цьому очі краще тримати закритими).

 

5. Вправа «жираф». Його можна проробляти протягом дня, краще стоячи. Випрямляючи грудну клітку, поклади руки на краю плечей і постарайся якомога сильніше витягнути шию вгору, натискаючи на плечі. Плечі не повинні підніматися. Робимо вдих, вважаємо до 10, видих, потім повне розслаблення. Повторюємо 5-6 разів.

 

6. Обіпрись ліктями на стіл і поклади підборіддя на кисті рук, складені одна на іншу. Руками поступово підніми підборіддя вгору, долаючи опір голови. Потім, натискаючи підборіддям, опусти руки вниз. При цьому їх опір має бути сильніше, ніж було опір підборіддя. Розслаб м'язи, видих Вправа виконай 5-6 разів.

 

7. Зігнувши руку в лікті, поклади кисть на шию ззаду. На цю руку голова буде спиратися. Кисть іншої руки поклади під підборіддя як підставку. Злегка нахили голову вперед, зроби вдих і, затримавши подих, кистю руки повільно піднімай і закидайте опір, голову. Витягни підборіддя вперед (висунувши нижню щелепу).

 



sport3.jpg