Багато людей, у яких з'являються перші симптоми захворювань суглобів - хрускіт і клацання, вважають, що у них «просто» відкладення солей - дрібниця, який спостерігається майже у всіх і тому не потребує лікування. Однак, відкладення солей, як прийнято в ужитку називати остеохондроз, що не таке невинне захворювання, як може здатися на перший погляд.

Справа в тому, що солі починають відкладатися лише при порушенні сольового обміну в організмі. Здоровий організм засвоює солей рівно стільки, скільки необхідно для нормального функціонування, а надлишки виводить. При порушенні ж сольового обміну надлишки відкладаються в різних частинах тіла, викликаючи ті чи інші захворювання, найчастіше остеохондроз, подагру, нирковокам'яну і жовчокам'яна хвороби.

При остеохондрозі відкладаються солі часто формуються в гострі шипи, які здавлюють нерви і заподіюють гострий біль при русі, в результаті чого людина страждає, не може повернути голову, тулуб і змушений рухатися як робот, оберігаючи себе від болю. Крім того, остеохондроз шийного відділу хребта може супроводжуватися найсильнішими головними болями, а в період загострення поперекового остеохондрозу людина і зовсім виявляється прикутий до ліжка.

У зв'язку з тим, що суглоби починають зазнавати подібні зміни вже з 20 років, кожна людина повинна регулярно займатися профілактикою відкладення солей, яка включає в себе очищення суглобів, правильне харчування (читайте статтю дієта при подагрі, остеохондрозі і відкладенні солей у суглобах) і лікувальну гімнастику. Очищення суглобів народними засобами, наприклад за допомогою рису або лаврового листа, проводиться з метою профілактики раз на рік і дає хороший ефект. Лікувальна дієта повинна бути організована так, щоб прибрати зайву вагу, який є додатковим навантаженням на суглоби і забезпечити організм всіма необхідними вітамінами і мікроелементами, насамперед кальцієм для зміцнення кісток і хрящової тканини.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі хребта

Гімнастика при остеохондрозі хребта грає найголовнішу роль, так як добре зміцнює і тонізує м'язи спини. При слабких м'язах вантаж тіла «висить» на одному хребті, сплющуючи і деформуючи диски. Якщо ж м'язи спини та попереку добре укріплені, вони ніби створюють додатковий корсет і беруть на себе частину ваги тіла.

Крім того, лікувальна гімнастика при остеохондрозі хребта допомагає позбутися зайвих солей, тому що при фізичних навантаженнях кісткова і м'язова тканина використовує їх для компенсації фізіологічних втрат. І, нарешті, регулярні активні рухи, якими є лікувальна гімнастика при відкладенні солей, поступово як би «шліфують» сольові шипи, роблячи їх менш гострими і болючими.

Лікувальна гімнастика буде ефективна лише в тому випадку, якщо її проводити регулярно, щодня по 10-15 хвилин. Нижче наведено універсальний комплекс вправ, який підійде всім. Починати потрібно з малого, поступово ускладнюючи кожен рух - збільшуючи кількість повторень, силу і амплітуду нахилів і поворотів. Для посилення ефекту від вправ можна використовувати палицю, затиснувши її ліктями за спиною. Перші чотири вправи комплексу є підготовчими і готують серцево-судинну систему до навантаження; чотири останні, навпаки, сприяють приведенню організму в спокійний стан після тренування.

Універсальний комплекс гімнастики при остеохондрозі

Підготовчі вправи

Підніміть руки, потягніться вгору (вдих), потім опустіть вниз, повернувшись у вихідне положення (видих).
Візьміться за опору і піднімайтеся з п'яти на носок.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Відведіть руки назад, максимально звівши лопатки (вдих). Поверніть лікті спочатку в початкове положення, а потім вперед, наскільки зможете (видих).

Крокуйте на місці, високо піднімаючи коліна.

Основні вправи

Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Максимально потягніться вгору, піднімаючи руки (вдих), потім нахиліться вперед (видих).
Руки опущені вздовж тулуба. Нахиляйтеся поперемінно вліво і вправо, ковзаючи ними уздовж тіла.
Станьте прямо. Повертайтеся в різні сторони, руки при цьому розслаблені і як би захльостують тіло.
Кругові обертання вправо і вліво нижньою частиною тулуба.
Кругові обертання руками поперемінно в різні сторони.

Заключна частина

Станьте прямо, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Відведіть праву руку назад, дивлячись на неї (вдих), поверніться назад (видих). Аналогічно виконайте з іншого боку.
Стоячи прямо або сидячи на стільці робіть нахили голови поперемінно вправо, вліво, назад і вперед, потім кругові рухи.
Сядьте на стілець і повільно ковзаєте ногами по підлозі вперед і назад по черзі.
Встаньте прямо, потягніться вгору з піднятими руками (вдих), опустіться вниз (видих).

До універсального комплексу гімнастики при остеохондрозі можна додавати на вибір спеціальні додаткові вправи для шийного, грудного або поперекового відділу хребта, а також для великих суглобів, найбільш схильних відкладенню солей - плечових, тазостегнових, і колінних.

Вправи для шийного відділу хребта

Початкове положення - лежачи на животі, голова повернута в бік. Підніміться на руках, закинувши голову назад (вдих), поверніться назад (видих).

Відкиньте голову назад, торкнувшись спини. Втягніть плечі по вертикалі.
Нахиліть голову вперед, і, торкаючись грудей, сковзаєте підборіддям вгору-вниз, імітуючи рухи птахів при чищенні пір'їнок.

Вправи, що допомагають розвантажити грудний відділ

Сядьте на стілець, руки заведіть за голову (вдих), прогніться максимально назад, торкаючись лопатками спинки стільця (видих).
Встаньте на карачки, прогнила спину, голову тримайте прямо, залишайтеся в цій позі кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення.
Вправа "Човник". Ляжте на живіт, руки вздовж тіла. Прогніться «човником», відриваючи голову і ноги якомога вище від підлоги.

Вправи для поперекового відділу хребта

Ляжте на спину, притискайте зігнуті в колінах ноги якомога ближче до грудей.
Лежачи на животі, упріться в підлогу зігнутими руками. Випрямляючи руки, віджимайтеся від підлоги, не відриваючи ніг.
Стати на коліна, впираючись прямими руками в підлогу. Максимально прогнила спину вгору, потім поверніться у вихідне положення.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Нахиліться вниз, намагаючись дістати підлогу руками. Потім випрямтеся, підніміть руки над головою і максимально прогніться.
Вправа «кішка» відмінно знімає напругу зі спини. Стати на карачки, спершись на коліна і долоні. Руки і спина повинні бути прямі, голову не нахиляйте, дивіться вперед. Нахиліть голову вниз і прогнила спину вгору дугою по-котячому, побудьте в цій позі 10 секунд, потім поверніться назад і розслабтеся.

Корисно також висіти при кожній можливості на перекладині протягом 1-2 хвилин.

Вправи для плечових суглобів

Сядьте на стілець, руки покладіть на пояс і розведіть в сторони. Повільно піднімайте плечі вгору до упору і плавно опускайте вниз, злегка втягуючи голову.
Сядьте на стілець, притисніть до спинки, руки на поясі, лікті розведені. Плавно виконуйте рухи плечима вперед і назад.
У тому ж вихідному положенні виконуйте поперемінно кругові рухи плечима.
Сядьте на стілець і заведіть максимально назад хвору руку, здорової обхопіть її за зап'ястя і тягніть в сторону сідниці до появи болю. Зупиніться в цьому положенні на 10 секунд і напружте хвору руку. Потім розслабте її і спробуйте посунути ще на кілька сантиметрів до появи болю. Повторюйте 3-5 разів.
Заведіть руки за спину і зчепите в замок. Потім потягніть в різні сторони, начебто намагаєтеся розірвати замок. Поперемінно тягніть їх вправо і вліво, чи не розчіплюючи.

Станьте прямо, зведені за спиною в замок руки повільно відводите максимально вгору-назад, намагаючись відвести якомога далі, але без різкого болю. При цьому хвора рука залишається пасивною.

Вправи для тазостегнових суглобів

Ляжте на бік, зігніть праву ногу в коліні і дістаньте підлогу перед собою. Потім виконайте те ж саме з іншого боку.
Ляжте на живіт. Зігніть праву ногу, відведіть її убік і притисніть коліном до підлоги, наче ползете «по-пластунськи». Потім виконайте те ж саме з лівого боку.
Лежачи на животі, зробіть упор на зігнуті руки. Потім випряміть руки і сядьте на п'яти.
Сядьте на підлогу по-турецьки зі схрещеними ногами. Розгойдуйте тулуб вперед і назад.

Вправи для колінних суглобів

Рух «Велосипед». Лежачи на спині, імітуйте рухи ногами при їзді на велосипеді, не торкаючись підлоги.
Ляжте на живіт. Не відриваючи стегон від підлоги, поперемінно згинайте ноги, намагаючись торкнутися ними сідниць. Якщо немає різких болів, можна виконувати до 50 разів.
Лежачи на животі, зігніть ногу в коліні на 90 градусів по відношенню до тіла і удержите кілька секунд. Виконуйте по черзі для обох ніг, поки не втомитеся (можна до 50 разів).
Сидячи на підлозі і тримаючи рівно спину, базікайте ногами з помірною швидкістю. Ця вправа корисно виконувати протягом дня по багато разів.

Медики попереджають, що, крім фізичних вправ, необхідно відновити правильну навантаження на суглоби, для чого потрібно знизити зайву вагу і носити ортопедичні устілки, які допомагають розподілити її більш рівномірно, так як при зайвій вазі, крім додаткової вагового навантаження, у огрядних людей зміщується центр тяжкості, що призводить до передчасного стирання суглобів і виникнення остеоартрозу.