Для нормального перебігу вагітності та народження здорового малюка першорядне значення має повноцінне і правильне харчування під час вагітності, бо дитина отримує всі необхідні для свого розвитку вітаміни і корисні мікроелементи виключно з крові матері.

Причому є необхідно рівно стільки, щоб поживних речовин вистачало їй і плоду, дотримуючись правильний баланс між недоліком харчування і його надлишком, що однаково небажано для сприятливого виношування дитини.

Важливість правильного харчування під час вагітності
Судіть самі - цілим поколінням вагітних старші родички, мами та бабусі, вселяли, що під час вагітності потрібно їсти якомога більше, за двох, бо в іншому, випадку дитина не отримає все необхідне. В результаті цієї невірної установки у жінок часто накопичувалася зайва маса тіла, що призводило до згубних наслідків, таких як утруднені пологи і травматизм матері і дитини.

Медики встановили пряму залежність між надмірним збільшенням ваги і виникненням токсикозу (гестоз при вагітності), головна небезпека якого полягає в тому, що він може викликати затримку розвитку плоду. Інша крайність, при якій харчування вагітної жінки недостатньо, не менше небезпечна для дитини, який може народитися передчасно або сильно відставати в розвитку.

Тому нормальна надбавка маси тіла під час вагітності є дуже важливим показником її благополучного протікання. Оптимальний показник, коли маса тіла майбутньої мами за весь період вагітності збільшується на 8-11 кг, причому слід зазначити, що ці кілограми набираються, починаючи з четвертого місяця, тому що в перші місяці вага, як правило, не збільшується.
Для регулярного контролю за своєю вагою зважуйтеся два рази на тиждень і обов'язково записуйте в щоденник свої показники. У середньому за тиждень маса тіла повинна збільшуватися на 300-350 грамів. Якщо ж ви додаєте значно більше, то необхідно переглянути свій раціон і не допускати переїдання. Особливо важливо стежити за своїм харчуванням майбутній мамі в другій половині, тому що, саме з цього часу починається інтенсивний ріст плода і навантаження на всі органи жінки багаторазово зростає.

Якщо в першій половині харчування вагітної, як правило, традиційно триразове, то в другій половині вагітності краще їсти частіше, але менш рясно, причому здоровій жінці можна їсти все, виключивши тільки алкогольні напої. Намагайтеся не лежати відразу після прийому їжі, краще відпочивайте активно, так як це поліпшить роботу травного тракту і запобігає виникненню закрепів, які дуже часто турбують майбутніх мам.

Правильне харчування під час вагітності
Для запобігання запорів і появи симптомів геморою правильне харчування під час вагітності обов'язково має включати каші, хліб грубого помелу, овочі та фрукти, які містять клітковину, що забезпечує регулярну та безперебійну роботу кишечника. Категорично не рекомендується харчуватися фастфудами, напівфабрикатами і газованими напоями, бо така їжа дуже шкідлива для майбутньої мами, а її раціон повинен складатися з здорової свіжоприготовленої домашньої їжі без консервантів і барвників. Також надзвичайно важливо дотримувати правильний питний режим, випиваючи щодня не менше двох літрів звичайної, очищеної через фільтр води.

Під час виношування дитини зростає потреба в білку - основному будівельному матеріалі, необхідному для росту дитини. У харчуванні вагітної кожен день має бути не менше 100 грамів білка, причому ідеально, щоб 60% припадало на білки тваринного походження, такі як м'ясо, риба та молочні продукти. Інші 40% потрібно добирати з каш, овочів, фруктів і бобових.
Ні в якому разі не можна виключати з свого раціону жири, що часто помилково роблять жінки, борючись з перебором ваги. Необхідна кількість жирів в харчуванні майбутньої мами складає 80 грам на добу, з них близько 25-30 грам має становити рослинна олія, яка є не тільки постачальником енергії, але і містить вітамін Е, вкрай необхідний для течії нормальної вагітності та запобігання її ускладнень. При загрозах викидня лікарі одразу ж призначають вагітним прийом вітаміну Е для збереження вагітності, тому вживання рослинних олій має у вас увійти у звичку на весь час виношування дитини

Істотно зростає потреба організму у вуглеводах, у день їх потрібно близько 400 грамів. Кількість вуглеводів також не можна обмежувати, навіть якщо ви страждаєте ожирінням. У такому випадку медики радять у харчування вагітної включити 100 грам житнього хліба грубого помелу, що забезпечить 70% необхідного добового кількості вуглеводів, а інше кількість вуглеводів заповнити за рахунок фруктів.
Необхідно стежити за наявністю у своєму раціоні продуктів, що містять необхідні мінеральні речовини, насамперед кальцій, магній, фосфор і залізо. Багато заліза міститься у м'ясі, рибі, овочах і фруктах. Потреба в кальції найкраще забезпечують, як відомо, молочні продукти, а фосфор зазвичай міститься в рибі, сушених грибах і зеленому горошку. Магнію ж досить багато в крупах, яйцях, висівках, хлібі грубого помелу.

Зростаючу в другій половині потреба у вітамінах, особливо у вітаміні С, бажано заповнювати натуральними продуктами, такими як яблука і відвар шипшини. Яблука взагалі є джерелом мінеральних речовин і вітамінів, в їх складі є магній, кальцій, залізо, йод, фосфор, вітаміни А, В1, С і багато інших. Включення в щоденне харчування вагітної жінки кількох яблук не тільки підніме імунітет, але і буде відмінною профілактикою простудних захворювань, вкрай небезпечних для майбутньої мами. Також корисні різні фруктово - ягідні соки, але не магазинні, що містять барвники та консерванти, а фреші з сезонних фруктів.

Розвантажувальні дні для вагітних
Медики радять періодично, не частіше одного разу на тиждень, влаштовувати в другій половині вагітності так звані розвантажувальні дні. Якщо ваш лікар рекомендує вам зробити розвантажувальний день, прислухайтеся, не сприймайте його рада в багнети, тому що це відмінний спосіб регулювати нормальну надбавку у вазі і прибрати часті при вагітності набряки.
Найбільш корисні фруктово-сирні розвантажувальні дні, особливо для майбутніх мам з низьким і зниженим гемоглобіном, тому що яблука - відмінне джерело не тільки вітамінів, а й заліза, сир ж дає надовго відчуття ситості, тому на такий розвантаженні ви будете почувати себе дуже комфортно. Денну порцію їжі, наприклад 800 г яблук і 400 г сиру, поділіть на 5-7 прийомів і їжте при виникненні почуття голоду, ретельно пережовуючи їжу. Не забувайте також пити звичайну воду, кількість якої в розвантажувальний день можна збільшити до 3-х літрів на добу.

Фруктово-сирні розвантажувальні дні дуже корисні, безпечні і забезпечують організм усім необхідним, тому їх можна буде влаштовувати і надалі, під час годування груддю. А ось сідати на всякі дієти - рисові, гречані та інші, медики вагітним жінкам категорично забороняють, так як це може згубно позначитися на здоров'ї майбутньої мами і дитини. Правильне харчування під час вагітності має бути ретельно продуманим, повноцінним, ідеально збалансованим і містить все необхідне - білки, жири, вуглеводи, мінерали, вітаміни - все те, що потрібно для нормальної вагітності та народження здорового малюка.