Фізичні вправи відіграють чималу роль в житті вагітної. Якщо жінка в цей період веде малорухливий спосіб життя, то її самопочуття може сильно погіршитися. Організм працює вже на двох чоловік, тому без рухової активності ніяк не обійтися.
Існують спеціальні курси вправ для вагітних: спеціальна аеробіка, йога для вагітних, а також аквааеробіка для вагітних. Про останній і піде мова.

Користь від занять
Плавання - відмінна заміна фітнесу, від якого жінці доводиться відмовитися під час вагітності. З одного боку задіяні всі групи м'язів, а з іншого - зайвої напруги на організм теж немає. Виконуючи певні вправи на аквааеробіки, жінка може давати навантаження певних частин тіла, а також готує свій організм до пологів. До того ж, від таких занять можна отримати масу позитивних емоцій.

Майбутні матусі під час вагітності набирають вагу і дуже важливо стежити за тим, щоб він не був зайвим. Цим і хороші заняття у воді, що вони дозволяють швидше скинути непотрібні кілограми. Досягається це тим, що у води відмінні амортизуючі властивості і жінка відчуває себе легкою, як до вагітності. Це надає їй сил і розслабляє. Гормональна перебудова організму вагітної жінки дуже сильно б'є по її нервової системи: з'являються зайва нервозність м недовірливість. Це змушує бути весь час у напрузі. Тому розслаблення просто необхідно. Багато вагітні помічали значний приплив бадьорості після занять плаванням та аквааеробікою.

Під час плавання людина активно дихає. Постійні вдихи-видихи сприяють сильному насиченню організму киснем, що, у свою чергу, покращує роботу серця, а так само поживні речовини засвоюються швидше і краще. Вагітні жінки, які вправляються у воді, також можуть забути про венозних застоях, які нерідко супроводжують жінку в такий період часу. Багато жінок переживають про те, як же зберегти фігуру і фізичну форму після вагітності. Аквааеробіка відмінно допомагає в цьому. Калорії спалюються, а м'язи залишаються еластичними і пружними.

На шкіру вода теж впливає позитивно. У воді ніби пропадає земне тяжіння, а разом з ним тяжкість в ногах і хребті від зростаючого живота. Внутрішні органи також відпочивають від тиску.

У воді розвивається правильне дихання, коли ви поринаєте і затримуєте повітря в легенях. Такі вправи допоможуть здорово вам і дитині під час пологів. Адже під час другого етапу пологів жінці необхідно затримувати дихання, щоб ефективніше тужитися.

До речі кажучи, плавання і особливі вправи під водою допомагають дитині перевернутися всередині матері, якщо він неправильно лежить в матці (сідничне передлежання). Тому лікарі нерідко рекомендують за допомогою аквааеробіки справлятися з такою проблемою. Взагалі існує думка, що жінки, які займаються аеробікою у воді, народжують набагато легше. Бо як рухаються, дихають правильно, а дитина правильно рухається по родових шляхах.

Протипоказання до аквааеробіки
1. Серцево-судинні захворювання відносяться до найбільш небезпечних захворювань організму. Вагітної з таким діагнозом, особливо при його загостренні, не можна займатися аквааеробікою. Це може спричинити напад і смерть малюка і навіть матері.
2. При підвищеному тиску так само протипоказані всякі фізичні навантаження.
3. При загостренні токсикозу заняття можуть стати просто тортурами. Блювотні позиви можуть застати вас прямо на тренуванні. А це мало того, що неприємно, але так само може бути небезпечно.

4. Будь-які інфекційні захворювання у період вагітності протікають особливо гостро. Не варто давати організму зайву навантаження.
5. При будь-яких виявлених патологій розвитку плоду фізична активність обмежується. Щоб не нашкодити малюкові, доведеться відмовитися від аквааеробіки теж.
6. А щоб не нашкодити майбутній матусі, від аквааеробіки варто відмовитися при маткових кровотечах або гіпертонусі матки. До погіршення стану може призвести навіть звичайна ходьба.

Коли почати займатися
Закономірно поставити питання про те, на якому терміні можна і потрібно займатися аквааеробікою і плаванням без будь-яких побоювань. Так як перший триместр є найнебезпечнішим для фізичних навантажень, деякі матусі воліють не напружуватися. У цей період вагітності околоплодное яйце прикріплюється до матки і велика ймовірність переривання вагітності. Але це зупиняє далеко не всіх.

Деякі вагітні починають займатися вже з перших тижнів для того, щоб не втратити форму надалі і не поправитися. Але найкращим часом для початку занять вважається другий триместр. Коли все досить стабільно і відбувається зростання плоду всередині жінки. Саме на цьому етапі вагітності жінки починають займатися фізичними вправами.
На третьому триместрі не бажано робити якісь різкі рухи, тому тут відмінно підійде неквапливе плавання тільки для того, щоб розвантажувати тіло і тренувати дихання. Для кожного триместру вагітності розробляється особлива програма вправ.

Заняття і аквааеробіка: вправи
Заняття аквааеробікою тривають годину і поділена на етапи. Перший - розминка. Жінки просто плавають від бортика до бортика, відчувають, наскільки активно вони можуть займатися сьогодні, розігрівають м'язи. Одягнувши спеціальні пристосування, вони утримуються на воді. Завершується розминка рухами рук і ніг по повній амплітуді. Потім наступає другий етап - аквафітнес. У нього входить ходьба у воді, а так само спеціальні вправи на різні частини тіла. Ходіння у воді супроводжується махами руками, а так само високим підніманням ніг.

Кожна жінка визначає для себе зручний темп. Для зміцнення стегон виконуються присідання, піднімання ніг у різному ритмі, обертання ногами. Вправи на прес і спину виконуються біля бортика: спираючись на нього, жінки піднімають ноги під різним кутом і на різний рахунок. Дуже важливо розробляти м'язи тазового дна, тому що саме вони тримають на собі сечовий міхур, значно потяжелевшую матку, кишечник. Ці розслаблюють м'язи при вагітності, що може принести майбутньої матусі значні незручності. Для зміцнення цих м'язів існують особливі вправи на стегна, ноги і сідниці.

На дихання проводиться спеціальний комплекс вправ. Їх поділяють на весь час заняття, але і виділяють в окремий етап. Як ми вже говорили, правильне дихання дуже важливо розвивати перед пологами. Вправи на розтяжку спрямовані на розслаблення м'язів. Це заключний етап тренування. Досвідчені інструктори будують заняття, спираючись на температуру води.
Дуже важливо, щоб вагітні жінки не застудилися. А для цього необхідно дати більше вправ на рух і розігрів.

Небезпека від занять
Якщо майбутня матуся все ж вирішила зайнятися аеробікою в басейні, необхідно спочатку дізнатися такий факт, як наявність хлорки у воді і її концентрацію. Ні дитині, ні матусі не буде корисно наковтатися такої води або ж викликати алергічну реакцію. Краще ретельно проводити відбір басейну за таким критерієм.
Існують деякі правила, які повинні зробити заняття максимально ефективними і безпечними:

• Не варто відразу накидатися на складні вправи в повну силу. Деякі жінки переоцінюють свої сили і навіть у воді, в якій все легше, можуть отримати перенапруження. Це може погано позначитися на самопочутті. Так робити не варто. Потрібно поступово, від заняття до заняття нарощувати темп. Можливо, спершу варто відвідувати одне заняття в тиждень, а потім переходити на два або навіть три, якщо не заняття не в тягар.

• Не можна приймати їжу безпосередньо перед заняттям і відразу після нього. Поїсти треба мінімум за годину до заняття, щоб не було зайвого навантаження на шлунок. А після тренування можна з'їсти яблуко або випити кефіру, але не більше. Прийом їжі повинен бути приблизно через годину-півтора після тренування.

• Відчувши найменший дискомфорт, потрібно відразу вилізти з води. Будь то холод або втома. Не всі жінки прислухаються до себе, а це погано. Ніякі переконання про користь занять не повинні залишати вас у воді при поганому самопочутті.

• Не варто боятися чи соромитися виконувати які-небудь вправи. Наприклад, деякі з них можуть здатися безглуздими, і це відштовхне від занять. Але всі вправи розраховані на допомогу вагітній, на зміцнення її здоров'я і полегшення виношування.