Якщо літо видалося спекотним, то одне з найбільш бажаних і популярних задоволень це купання. Відомо, що у відкритого водоймища спека переноситься значно легше, ніж в умовах міста.

Але майбутні мами нерідко починають сумніватися, а чи можна купатися вагітним. Поспішаємо Вас заспокоїти - купатися вагітним не тільки можна, а й треба. Плавання дуже корисне для організму вагітної жінки, адже у воді в кілька разів знижується навантаження на хребет, а під час руху задіюються ті м'язові групи, які зазвичай залишаються не при справах.

Однак для того, щоб відпочинок на воді пішов тільки на користь, Вам доведеться ретельно підготуватися до нього.

Де можна купатися вагітним
При виборі водойми в першу чергу віддавайте перевагу тим річкам, озерам або ставків, де вода гарантовано виявиться чистою. Водойма повинен бути придатний як з точки зору хімічної безпеки, так і з точки зору безпеки біологічної.

Якщо у воді опиняться небудь шкідливі хімічні домішки, то не виключено, що може постраждати ваше здоров'я, і ​​для цього зовсім не треба ковтати таку воду, оскільки деякі сполуки досить легко проникають через неушкоджену шкіру.

Через воду передаються такі небезпечні інфекції як дизентерія, черевний тиф, ротавірусна інфекція, холера та вірусний гепатит А. Крім того, є ризик, що інфекція всередину не проникне, а оселиться на шкірі або на слизових оболонках очей, вух, носа і рота.

Допомогти вибрати водойму для відпочинку можуть спеціальні зведення, публікуються місцевими управліннями Росспоживнагляду в ЗМІ або на офіційних сторінках в інтернеті. Зазвичай дається оцінка всім міським водоймам і приміським рекреаційним зонам.

Якщо фахівці санітарної служби дали висновок, що водойма для купання не придатний, то майбутній мамі варто прислухатися до такої рекомендації і зайвому ризику не наражати ні себе ні ще не народженого малюка.

Правила безпеки під час купання
• Якщо на дотик вода здалася Вам холодною, то утримайтеся від купання. Ризик отримати шкода від переохолодження може перевищити можливу користь від плавання. Вважається, що вагітним можна купатися при температурі води вище 22 ° С.
• Не перестарайтеся під час плавання. Надмірні фізичні навантаження шкідливі для організму вагітної жінки в такій же мірі, як і повна їх відсутність.
• Не сподівайтеся на своє вміння плавати і не запливайте занадто далеко. Справа в тому, що під час вагітності організм відчуває нестачу кальцію, а зростаючий плід здавлює судини, що живлять нижні кінцівки, і нервові волокна. В результаті судоми в литкових м'язах виникають у вагітних жінок набагато частіше, і впоратися з ними далеко від берега у Вас не вийде.

• Перед тим як увійти у воду виконайте кілька легких фізичних вправ для розминки. Злегка помасажуйте свої гомілки і стегна, направляючи руху знизу вгору. По можливості попросіть когось розтерти вам поперек і шкіру в області литкових м'язів, так ви значно знизите ризик розвитку судом.
• Після купання енергійно розітріть рушником і деякий час спокійно відпочиньте в тіні парасольки.
• Якщо вирішите викупатися повторно, то обов'язково повторіть всі рекомендовані приготування.

Пляж і їжа
Фахівці не рекомендують йти на пляж з порожнім шлунком або навпаки відразу після рясного сніданку або обіду, краще всього якщо відчуття від прийому їжі вже вляжуться, але до того як Ви знову зголоднієте залишиться ще пару годин.

На випадок якщо апетит Вас застане на пляжі прихопіть з собою помиті овочі, фрукти і звичайно ж пляшку з питною негазованою водою. Дотримуватися питний режим під час відпочинку в жарку погоду дуже важливо, оскільки для виведення надлишків тепла організм підсилює потовиділення, а значить, своєчасне поповнення втраченої вологи захистить Вас від перегрівання і зневоднення.

Відмовтеся від використання в якості перекусів всіляких сухариків, чіпсів, шоколадних батончиків та газованої води.
Фаст-фуд, продаваний на пляжі також не підійде, адже не відомо з продуктів якої якості готують пиріжки, шаурму і хот-доги. Крім того, всі вони мають властивість швидко псуватися, а наскільки прийнятні умови зберігання в кіоску залишається тільки здогадуватися.

Одяг та аксесуари для відпочинку
Для пляжного відпочинку найкраще підійде легка і простора одяг, з натуральних тканин, попускати повітря і всмоктуючих піт.
На голову одягніть крислатий капелюх - вона захистить від сонячних опіків обличчя, шию і плечі, та й виглядати Ви будете у ній дуже елегантно.
Про темні сонцезахисні окуляри також не забудьте, адже вони вбережуть сітківку очей від небажаного впливу сонячного ультрафіолету.

Для того, щоб була можливість сховатися в тінь візьміть з собою пляжний парасольку, а щоб не довелося лежати на розпеченому піску або каменях озбройтеся складним шезлонгом.

Пляжна косметика
Вибираючи захисне масло або крем від засмаги, переконайтеся, що фактор захисту цього засобу 20 або вище, ідеальним вибором стане крем зі значенням фактора захисту 40. Крем слід наносити на шкіру за півгодини до приходу на пляж, а якщо вирішили поплавати, то після купання нанесіть крем повторно. Повернувшись з пляжу додому, обов'язково відвідайте душ і змийте засіб для захисту від сонця, після чого на чисту шкіру нанесіть зволожуючий молочко.
Буде непогано, якщо губи Ви захистите за допомогою гігієнічної помади.