Лікувальну фізкультуру призначають після зняття больових відчуттів, з метою зафіксувати результат, додати м'язам гнучкості і зміцнити їх. Проводити заняття можна у спеціально обладнаних залах або удома, якщо знати комплекс виконуваних вправ при остеохондрозі. Якщо захворювання проходить у важкій формі, лікувальна зарядка заборонена.

Фізкультура для шиї
Перед виконанням вправ слід повисіти кілька хвилин на турніку. Для здійснення зарядки слід стояти або сидіти:
1. Необхідно зігнути шию так, щоб дістати до грудини підборіддям. Потім плавно розігнути і нахилити її максимально назад.
2. Потрібно лобом впертися в долоню або стіну і тиснути на нього протягом 15 с., При цьому головою рухати не можна.
3. Пальці з'єднати на потилиці і витягнути руки вперед. На них помістити підборіддя, після чого піднімати передпліччя вгору. На максимальній точці зафіксуватися на 10-15 с.

Ефективно при остеохондрозі фізичні вправи, що їх лежачи на животі, на підлозі:
1. Руки витягнути уздовж тіла. Підборіддя має бути на одній лінії з корпусом. Потім плавно повертати голову в різні сторони, намагаючись доторкнутися вухом до підлоги.
2. Підборіддя покласти на долоні і розслабити шию. Потім робити повороти головою, як і в попередній вправі.
Число повторів 10 разів.

Фізичні навантаження для грудного відділу
Комплекс вправ:
1. Сісти на стілець і спертися лопатками на його спинку. Потім прогнутися назад по-максимуму, щоб побачити стіну за своєю спиною.
2. Зайняти положення, стоячи у дверному прорізі, при цьому лікті рук розмістити на боковини, а долоні на косяк вгорі. Далі спираючись на руки, потрібно закинути голову назад і прогнутися вперед.
3. Сісти на стілець і схрестити пальці в замок. Після чого виконувати нахили тулуба в різні боки.
Такі фізичні навантаження при остеохондрозі слід виконувати щодня, число повторів 10 разів.

Вправи для попереку
Необхідно лягти на підлогу і руки витягнути уздовж тулуба:
1. По черзі згинати ноги, піднімати вгору, випрямляти і опускати.
2. Виконувати так само як перша вправа, тільки двома кінцівками відразу.
3. Зробити «велосипед» назад і вперед.
4. Виконати «ножиці» горизонтально і вертикально.

Корисна порада! При остеохондрозі вправи, що здійснюються на ранній стадії здатні вилікувати хворобу. Щоб запобігти розвитку недуги, потрібно виконувати зарядку з профілактичною метою.