З появою малюка, в період годування груддю, жінці ставати особливо важко стежити за фігурою, так як будь-яка дієта повинна бути збалансована, щоб не нашкодити хлопцеві чаду. Дієта для годуючих мам зобов'язана включати в себе всі необхідні нутрієнти, наявність яких необхідна для правильного розвитку малюка, і в той же час ці речовини гальмують накопичення жирових відкладень в організмі жінки. Багато припускають, що годує мамі потрібно їсти якомога більше, але дана думка помилкова, оскільки в цей період, навпаки, слід дотримуватись порад дієтологів і вживати не більше встановленої кількості їжі.

Отже, вся дієта для годуючих мам складається з двох складових. У першу чергу, в раціоні обов'язково вміст органічних речовин: білків приблизно 100-120 г, потім жирів близько 115-120 г і звичайно вуглеводів, число яких може доходити до 500 р. Причому, для нормального засвоєння всіх цих «корисностей» і нормальної вироблення грудного молока жінка повинна споживати близько 2 літрів різних рідин.

Другим пунктом у даній дієті є наявність вітамінів і мінералів, вміст яких в грудному молоці сприяє зростанню малюка і формуванню його імунітету, тому денний раціон просто зобов'язаний містити в своєму складі свіжі фруктів і овочів, продукти з риби, а також горіхи і молочні продукти. Найважливішими мінералами в період годування є кальцій, залізо, магній і фосфор.

Також дієта для годуючих мам зобов'язує дотримуватися деяких нескладних правил:
1. Ніколи не вживати у великих дозах продукти нові для дитини. Краще робити це поступово, спостерігаючи, як організм дитини приймає нові речовини, причому слід бути акуратними, тому що в багатьох випадках реакція проявляється реагують тільки після другого прийому нового продукту.
2. Якщо годуюча мам зважитися на прийом яких-або медикаментів, це має бути обов'язково узгоджено з лікарем - педіатром.
3. Також, годуюча мама повинна зовсім припинити вживання спиртного.
4. Остерігайтеся продуктів, які можуть спровокувати алергічні і кишкові реакції у малюка, такі як ковбаси, газовані напої, різні консерванти, а також свіжі овочі (капуста, виноград, гарбуз, огірки) і фрукти (цитрусові, виноград та інші екзотичні для рідної місцевості фрукти) .

5. Харчуйтеся часто і невеликими порціями, вживаючи їжу за півгодини до годування, щоб молоко прибуло вчасно.
Дотримуючись вищезазначені рекомендації, кожна годуюча мама зможе підтримувати своє тіло в бажаної формі, не завдаючи при цьому шкоди ні собі, ні чаду. Адже дієта для годуючих мам це особливий режим харчування, що містить всі необхідні речовини для нормальної вироблення грудного молока і, при цьому, не дозволяє утворюватися жировим відкладенням.