Біль у колінах після бігу - досить часте явище, особливо у тих, хто тільки почав займатися цим видом спорту. Та й просто щоденні фізичні навантаження, які випадають на коліна кожен день - це нелегке випробування для суглобів. Ну, а при бігу вона зростає в кілька разів.

Коліно - це суглоб, який має дуже складну будову. Саме з цієї причини хворобливі відчуття в суглобі можуть бути викликані різними причинами. При цьому сама біль - це не тільки пошкодження суглоба, але і зв'язкового апарату. До того ж, від навантаження можуть загостритися старі захворювання, про які ви навіть не підозрювали раніше. Саме з такої причини біль в цьому суглобі - це своєрідне попередження про те, що в організмі не все гаразд.

причини
Перед тим, як почати лікувати недугу, потрібно обов'язково з'ясувати причину його виникнення. А причин тут може бути досить багато.
1. Пошкодження меніска під час травми.
2. Вивих надколінка або колінної чашечки, як часто називають цю частину тіла. При цьому варто знати, що під час занять бігом може виникнути такий стан, як «коліно бігуна». При цьому відбувається руйнування тканин колінної чашечки, що називається хондромаляція.

3. Розтягнення зв'язок суглоба.
4. Розрив зв'язок суглоба.
5. Артрит.
6. Артроз.
7. Поліартрит.

8. Бурсит.
9. Синовит.
10. Тендинит.

Дуже часто болять коліна після бігу від того, що нога неправильно рухається. Вірніше, відбувається неправильний рух самого суглоба. Таке виникає при бігу по пересіченій місцевості, при неправильній техніці бігу, при плоскостопості, при якому виникає неправильне положення стоп, при неправильно підібраного взуття, за відсутності розминки.

Виходить, що хворіти це місце під час бігу або після нього може з різних причин. Нерідко самостійно визначити ту причину, яка відноситься саме до вас, просто неможливо. Для того, щоб виявити справжню причину, потрібно обов'язково звернутися до лікаря. Тільки досвідчений фахівець, грунтуючись на скаргах, на огляді і на аналізах, зможе поставити правильний діагноз і призначити єдино вірне лікування болю в коліні.

гострі артралгії
Під час гострого болю краще негайно припинити біг, а надалі сам суглоб на деякий час звільнити від будь-якого навантаження. Після цього коліно потрібно обмотати еластичним бинтом. Замість бинта можна використовувати спеціальні бандажі.

Для того, щоб зняти біль, бажано накласти на хвору ногу холодний компрес. При цьому саму грілку з холодною водою або пакет з льодом необхідно загорнути в махровий рушник. Якщо цього не зробити - можна отримати обмороження. Тримати такий холодний компрес рекомендується не більше 15 хвилин. Процедуру краще проводити 3 - 4 рази, через кожну годину.
Хвору ногу варто обов'язково покласти на подушку так, щоб вона виявилася вище рівня голови. Це необхідно для того, щоб кров не приливала до запаленого місця, і запалення стало б ще сильніше.

Можна прийняти таблетку анальгіну або іншого знеболювального препарату. Однак, якщо біль не пройде, то слід обов'язково звернутися до лікаря.

хронічні артралгії

Якщо біль у колінному суглобі при бігу виникає все частіше і частіше, то можна запідозрити якесь хронічне захворювання. Для того, щоб з'ясувати причину таких болів, варто обов'язково звернутися до лікаря. Також у нього ви зможете отримати і всі необхідні консультації, а ще - дізнатися про те, чи можна вам займатися бігом і далі. Цілком імовірно, що лікар порадить вам почати приймати такі препарати, як хондропротектори, які допоможуть відновити сам суглоб і його зв'язки.

При цьому, швидше за все, вам доведеться постійно носити бандаж або еластичний бинт. А ось застосування спеціальних мазей допоможе зняти саме запалення і прискорить обмінні процеси у хворому місці, що дуже важливо для того, щоб захворювання не стало мучити ще сильніше.

профілактика
Щоб уникнути болю в коліні при бігу, займатися ним краще не на асфальті, а на рівному грунті. А перед тим, як приступати до самих занять, варто неодмінно дотримуватися правильну техніку бігу. Якщо ви точно не знаєте, як саме потрібно бігати для того, щоб не сильно навантажувати коліна, потрібно обов'язково звернутися до фахівця, який зможе вам все розповісти і показати.

Особливу увагу варто приділити взуття. Вибирайте тільки «правильні» кросівки, які підходять точно за розміром, з гнучким носом і жорстким задником, які будуть добре підтримувати зведення стопи.

Треба пам'ятати і про те, що навантаження при бігу повинні бути рівномірними і поступовими. Якщо це правило не дотримуватися, то м'язи можуть бути сильно перенапружені, а це, знову ж - причина болю в коліні.

Якщо ж ви не можете впоратися з болем самостійно, і вона виникає знову і знову, то біг варто припинити. У деяких випадках припинення навантаження на коліна допомагає повністю позбутися від болю. Однак відвідати лікаря все одно необхідно. Хоча б для того, щоб переконатися, що з вашими ногами все гаразд.