Перевірено багатовіковим жіночим досвідом: якщо є сім'я і діти - в наявності будуть і зайві кіло. Варто сісти на дієту, як обрушується шквал подтруніванія: «Може, тортик? Або будеш є свої котлетки з капусти? »А у американських дієтологів на цей рахунок інша думка: в дієті головне командний дух, а найкраща команда - сім'я. Так що худнути будемо породинного!

Метод заморських фахівців-нутриціологів ефективний і підходить абсолютно всім. Якщо складочки і «валики» псують фігуру і настрій лише одного з домочадців, худишкам теж не зашкодить раціональне здорове харчування. Стисла інформація на сімейну дієту: допомагає скинути вагу при діабеті 2-го типу, знижує ризик хвороб серця і судин при наявності генетичної схильності. І дуже-дуже згуртовує всіх від тата до «дрібної порослі». Ознайомимо з основними принципами.

«5 + 2 - 7»

Основна відповідальність за дотримання «їстівного графіка» на господарці, вам і карти в руки. П'ять днів на тиждень ви плануєте здорове меню і готуєте страви, залучаючи свідомих членів сім'ї. На вихідні встановлюється демократія: чоловік і чада самі вирішують, ніж їх (і вас) пригощати. Принцип вірний, «одним махом сімох убівахом»: немає похмурого настрою через правильних (і часто нудно-позбавлених смаку) страв - раз, друге-свято живота по уїкендах дозволяє уникнути зривів, якими грішить яке обмеження в харчуванні.

Залишки солодкі!

У мізерні часи діточок змушували з'їдати все до крихти, приймаючи в «навмисності» суспільство чистих тарілок. Слава Богу, в продуктах недоліку не спостерігається, тому геть обов'язок вилизувати посуд!

Це дозволяє уникати переїдання. Ви, як «головнокомандувач», не маєте права бурчати і карати, домочадців за залишені шматочки і скибочки. Покличте дбайливість і фантазію: відправляйте Недоїдене в холодильник, завжди можна розігріти і спожити. А можна придумати нову страву-саме так на світ з'явилася піца.

«Тому що ми банда!»

Не лякайтеся, це цитата з популярної кумедній пісеньки, але вона цілком може стати девізом жартівливого змагання «хто швидше псютройнеет»-незабутній про командний підхід. Для цього на видному місці можна повісити «дошку успішності». Графік зниження ваги буде виглядати нудно, набагато цікавіше вести хроніку досягнень. Наприклад, мама «влізла» у весільну сукню (фото додається), дочка «перейшла» у розмір трохи менше, а тато - просто красень, адже мінус 300 г за тиждень - теж результат! Оскільки всі пристойні співтовариства і команди повинні мати якщо не герб, то загальну символіку, вам теж не завадять відзнаки: брелок, браслет і т. д. Може, штучка не вбереже від заборонених продуктів поза домом, але створить правильний настрій.

Дольче віта

Солодкі моменти повинні бути в будь-якій дієті, це аксіома, а якщо вже в будинку діти-неминучість. Нормальний режим сладкоеденія - один десерт на тиждень, ваше завдання зробити його максимально цікавим і мінімально калорійним. Фруктові салати, морозиво з соку, чизкейки, домашні йогурти - на будь-який вибір, цур, не повторюватися. Встановіть графік - нове блюдо щотижня, напередодні проходить вибір десерту, обговорення і покупка продуктів.

По заслугах!

Якщо ви назвалися командою, фіксуйте командні досягнення, наприклад, підсумовану втрату ваги. Непогано задати мета-певний загальна вага, і коли «планка» буде взята, влаштувати свято. Торжество зазначте не в кафе, нерозумно «обнуляти» результат бенкетом, краще намітити похід в кіно або в аквапарк. Безумовна запорука успіху сімейної дієти-увага до індивідуальних перемог. Безумовно, ви розумієте, що скидання ваги домочадцями потрібно підносити вельми делікатно і доброзичливо.

Спритність рук ...

Якщо в олів'є замінити ковбасу відварною куркою, а майонез - пісним йогуртом, калорійність знизиться. Те ж відбудеться, якщо розбавляти фруктові соки водою, у випічку класти менше цукру і меду, якщо продукти не обсмажувати, а запікати у фользі або на грилі. Оскільки мама і дружина - «керманич» сімейної дієти, вам дозволено «шахраювати» на благо.

Жити здорово! ..

Як ваша сім'я проводить вихідні? Швидше за все, діти-за комп'ютерами, поруч тарілка з печивом і бутербродами. Ви цілий день в справах-турботах толком не поїсти, а коли трапиться вільний «вікно». Всідаєтеся перед телевізором, на столику чай і плюшки - і до глибокої ночі перекушування і обездвиженность. З моменту освоєння сімейної дієти звичний відпочинок доведеться змінити, дотримуючись пару умов: дозвілля активний - раз, посиденьки в громадському харчуванні виключаються. Прогулянки, спортивні заходи, кіно, вилазки на природу - ось ваш новий статут. Це потребуватиме фінансових і душевних вкладень, однак дієта вимагає жертв, а благополуччя родини тим більше.