Любительки проводити експерименти над своїм організмом, прагнучи скинути вагу, іноді вибирають суворі монодієти. Під час такого режиму харчування вживати в їжу протягом певного періоду часу, найчастіше тижня, можна тільки один або кілька малокалорійних продуктів, наприклад, кефір, рис або відварну курячу грудку. Про своє ставлення до подібних систем живленням і дієт я вже говорила. Разом з тим, в якості своєрідної струс для організму розвантажувальні дні сприймаю і хочу поділитися своїм досвідом і спостереженнями з цього приводу.

Про користь розвантажувальних днів
Розвантажувальні дні не приводять організм у стан стресу, як це відбувається при жорстких дієтах. Перебуваючи в «їжакових рукавицях» тиждень або більше, обмін речовин починає сповільнюватися і не поспішає прощатися з зайвими кілограмами: «А раптом голодування надовго, що потім? Треба дбайливо ставитися до запасів жиру, адже вони не нескінченні!»

Дні з обмеженням харчування не допоможуть скинути 3-5 кілограмів. Хоча не раз читала на форумах, як дівчата діляться: «Почала худнути вчора, сьогодні встала на ваги - мінус 2 кг!» Ці два кг швидко повернуться, якщо різко припинити стежити за собою і повернуться до обжерливості. Розвантажувальні дні стануть в нагоді у випадку, якщо необхідно:

«Відпрацювати» з'їдене за вихідні і свята. Не секрет, що, перебуваючи на відпочинку, ми часто дозволяємо собі з'їсти зайве. Тому дієта в понеділок або 2 січня буде вельми до речі і дозволить не поправитися.

Дати можливість травній системі ввести токсини і шлаки, що дозволить поліпшити колір і стан шкіри обличчя.
Поступово навчитися їсти правильно. Полюбити фрукти та кисломолочні продукти, скоротити перекуси з високою калорійністю і малої користю.

Як правильно «розвантажуватися»
На мій погляд, найкращим часом для розвантажувального дня служить будь-який з робочих. Понеділок краще, оскільки втома від трудових буднів ще не накопичилася і після вихідних готовий «гори звернути». Цей варіант не підходить, якщо на роботі доводиться працювати фізично, а для офісних «бджілок» - в самий раз.

Перебуваючи вдома у вихідний поряд з холодильником, для дотримання дієти потрібно володіти незвичайною силою волі. На роботі про їжу і думати особливо не коли. Можна ще подружок-колег залучити до розвантажувальним дням. Разом буде ще легше не вийти за рамки. Ми, до речі, на моєму останньому місці роботи так і робили. «Тямили на трьох» - то кефіром, то яблучками.

Не варто напередодні розвантажувального дня наїдатися про запас, а на наступний - «добирати» калорії.
У день монодієти краще відкласти інтенсивне тренування, а відвідати масажиста чи салон краси для процедур по догляду. Такий релакс стане нагородою за стійкість.

Часто зустрічала рекомендацію розслабитися в лазні або сауні при розвантаженні. Сама практикувати не стала і вам не раджу. Мало який вплив висока температура матиме на голодний організм. Тут і непритомність може трапитися.

Ну і власне як харчуватися:

не голодувати;
розділити їжу на 5-6 прийомів;
пити більше рідини, ніж зазвичай. Краще трав'яні чаї і звичайну воду.

Чим харчуватися
Варіантів розвантажувальних днів величезна кількість. Зупинюся на тих, які пробувала сама. Скажу відразу, схуднути вдавалося на кілограм-півтора. Великих досягнень не було. Пила дуже багато води, швидше за все, тому.

Яблучний день. Півтора кілограма яблук розділила на 6 прийомів. Це одне-два яблука на один присід, залежно від розміру. Їсти хочеться колосально. Фрукти взагалі викликають у мене звірячий апетит. Хоча підсвідомо думаєш: «Голодна, значить худну». Не сподобався мені такий варіант. Як і огірковий, втім.

Кефірний або сирний день. 1,5 літра кефіру або 500 г сиру розділити на 5 прийомів їжі. Можна поєднувати кефір з сиром. День тільки на кефірі викликав у мене активну бурління в животі, один сир - якось сухувато жувати весь день, а от поєднувати - дуже навіть комфортно. Голод не відчувається, організм очищається.

Гречаний день. Напередодні 1 склянку гречки необхідно залити 2 склянками окропу і залишити на ніч. Вранці - кашка на день готова. Не солити. Цукор не додавати. Не дуже смачно. А хто сказав, що буде легко? Зате їсти не хочеться і робота ШКТ налагоджується. Після сирно-кефіру - це мій улюблений розвантажувальний день. Є варіанти замінити гречку - рис або іншу крупу. З іншого боку, звичайний рис не дуже рекомендують при дієтах, інші каші - я не дуже поважаю.

М'ясні, яєчні і сирні монодієти не відчувала. Справа в тому, що білка і так багато в моєму меню, тому хочеться дати шлунку можливість трохи відпочити. Розвантаження на жирах - просто не сприймаю. Як можна весь день харчуватися вершками або сметаною? Пропоную вам спробувати і поділитися успіхами.