Щоб виглядати свіжо і молодо потрібно дотримуватися ряду правил і рекомендацій. Одним з факторів гарного самопочуття і прекрасної фізичної форми є здоровий сон.
Правильний повноцінний сон - один з найбільш доступних і простих рецептів краси і здоров'я. Він допомагає нам дуже довго залишатися молодими і привабливими.

Вчені довели, що відсутність нормального сну веде до збою антиоксидантного захисту організму, порушує гормональний баланс, знижує імунітет, сприяє появі різних хвороб, у тому числі цукрового діабету, ожиріння, безпліддя та імпотенції.

Під час сну наш організм отримує повноцінний відпочинок і підживлення, запускається безліч механізмів і процесів, що дозволяють відновити втрачені сили в період неспання. Мозок сканує всі органи і системи тіла, виявляє неполадки, і посилає сигнали для їх усунення. У сні відновлюється гормональний обмін і рівень цукру в крові, нормалізується тиск, виробляються антитіла, які борються з інфекціями. У період сну відзначається максимальна вироблення гормону росту в крові, який потрібен нам не лише для зростання, але і для відновлення тканин.

Сон впливає і на вагу людини, недосип веде до неправильного обміну речовин, накопичення шлаків і зайвих кілограмів.
У сні регулюється співвідношення і вироблення гормонів лептину та греліну. Лептин відповідає за апетит і засвоєння поживних речовин в організмі. При регулярному недосипанні його кількість різко знижується. А ось грелін, за таких умов, навпаки, різко підвищується, що веде до зростання нездорового апетиту і їжі споживається більше, ніж необхідно.

Сон впливає на процеси метаболізму, недосип призводить до уповільненого метаболізму, що сприяє накопиченню зайвої ваги. При нестачі сну енергії не вистачає і людина стає апатичним, йому хочеться менше рухатися, бути менш активним. Все це призводить до гіподинамії і погіршення здоров'я і самопочуття.

Більшість людей, особливо жінки, хочуть виглядати свіжо і привабливо. Сон позитивно впливає на нашу зовнішність, а от його нестача призводить до тьмяного кольору обличчя, колам під очима, змарнілий увазі. При нагромадженні недосипання картина погіршується. Волосся та нігті стають ламкими, шкіра лущиться, настрій падає, на себе не хочеться дивитися в дзеркало. У результаті дефіцит сну може призвести до депресії.

Щоб всього цього з вами не трапилося потрібно добре висипатися. Для повноцінного сну досить семи-восьми годин.
Для найкращого сну створіть в спальні комфортну обстановку. Пастельні кольори допоможуть швидше заспокоїти нервову систему, налаштувати на правильний лад. Бажано виключити або подалі прибрати комп'ютер і телевізор. Ліжко має бути зручним, подушка і матрац правильно підібрані. Дуже м'яка постіль не найкращий варіант, вона заважає хорошому сну. Подушка не повинна бути занадто великою, пишною або, навпаки, плоскою. Це може викликати неприємні відчуття в хребті і привести до різних хронічних захворювань. Головний біль, відчуття втоми, розбитості після сну можуть свідчити про те, що у вас неправильно організовано спальне місце. Виберіть для себе спеціальний ортопедичний матрац і подушку і ви відчуєте різницю.

Глибокий спокійний сон на них буде вам забезпечений.

Не лягайте відразу після рясної вечері, а й на голодний шлунок спати теж не варто. Випийте легкий йогурт, склянку кефіру або теплого молока з парою печива. Чашка м'ятного чаю або жменю сухофруктів теж підійдуть.

Якщо ви не можете довго заснути, не варто мучити себе. Спробуйте хвилин двадцять постояти на балконі або перед відкритою кватиркою, почитайте якусь легку, але не дуже захоплюючу літературу, послухайте розслаблюючу музику.
Якщо ви часто не можете заснути постарайтеся перед сном годину гуляти на свіжому повітрі. Можна займатися бігом або спортивною ходьбою. Свіже повітря і невелика спортивне навантаження сприяють хорошому міцному сну.

Для жінок актуально перед сном завжди знімати макіяж. Як би ви не втомилися обов'язково очистіть обличчя від декоративної косметики. Адже у сні активізується клітинне дихання, шкіра омолоджується і оновлюється. Залишки макіяжу, частинки пилу перешкоджають правильному диханню шкіри. Це може призвести до забивання пір, передчасним зморшках, прищі, почервоніння і запалень. Чистий ж шкіра, навпаки, отримає все краще, що може нам дати спокійний і здоровий сон і ви будете виглядати свіжою і відпочила.

Щоб сон був міцним, здоровим і приносив користь потрібно дотримуватися кількох простих правил:

• завжди провітрюйте спальню перед сном, тут має бути свіжо і не надто душно;
• протягом дня не зловживайте міцною кавою, чаєм, енергетиками;
• ніколи не лягайте спати на повний шлунок. Вечеря повинна бути легким за дві-три години до сну;
• приготуватися до сну і розслабитися допоможе заспокійлива тепла ванна, а от від душу слід відмовитися;
• важливим є зручність спального місця. Підберіть собі якісний ортопедичний матрац і подушку;
• перегляд кінофільмів, телепередач, робота за комп'ютером і т.д. повинні бути закінчені не пізніше, ніж за годину до сну;
• одяг для сну повинна бути зручною і тільки з натуральних матеріалів, чим менше на вас одягу, тим міцніше сон.

Прокидаючись, намагайтеся налаштувати себе на позитив, наприклад, згадавши небудь хороше, приємні моменти вашого життя. Обов'язково посміхніться своєму відображенню в дзеркалі. Не лінуйтеся зробити пару найпростіших вправ, прийміть контрастний душ і підбадьоритеся чашкою зеленого чаю або справжньої кави. Сніданок вітається, адже він заряджає нас енергією на першу половину дня. Постарайтеся не збиратися в поспіху, приготуйте все заздалегідь і робіть все розмірено, насолоджуючись вранці. Хороший сон і правильне пробудження допоможуть вам виглядати і відчувати себе позитивно.