Спорт

 

Добірка статей:

Який спорт найефективніший?

 

Спорт для схуднення дуже ефективний. Вже досить тривалий час спортивні тренажери вважають хорошим засобом для позбавлення від зайвих кілограмів.

А у випадку якщо тренування поєднувати з здоровим харчуванням, то результатів можна досягти ще значно швидше. У даній статті ми розповімо вам про ідеальному співвідношенні занять і правильного харчування.

 

Можна отримати результат якщо боротися з непотрібною вагою тільки за допомогою спортивного тренажера. Можна обмежити себе їжі і витрачати на тренуваннях власну внутрішню енергію. Однак переважніше приділити свою увагу, вибору тренажера і підбору дієти.

 

Всім бажаючим скинути непотрібний вагу необхідно знати, що інтенсивні навантаження можуть бути доцільні лише для підтримки ваги, а також при ожирінні перших ступенів. Проте якщо у вас ожиріння 3-4 ступеня, то результат від занять на тренажерах буде мінімальним, однак це зовсім не означає, що вам слід повністю відмовитися від будь-яких занять спортом.

 

Також потрібно знати і про те, що є протипоказання до тренувань на деяких видах тренажерів, що враховує спорт для схуднення. Наприклад, якщо у вас є проблеми з попереком або захворювання хребта, не слід займатися на велотренажері. При різноманітних проблемах в тазостегнових суглобах, просто протипоказані тренування на степпере, якщо проблеми з гомілковостопному, то на біговій доріжці. Є в даний час такі універсальні тренажери, як райдера, протипоказань для занять на даному тренажері зовсім немає.

 

Проте в обов'язковому порядку перед придбанням тренажера слід проконсультуватися з кваліфікованим фахівцем і визначити тиск, ЕКГ, а також перевірити стан організму в цілому.

 

Ось тепер ви вже визначилися з вибором, проконсультувалися з фахівцем і, звичайно ж, придбали спортивний тренажер, що гарантує спорт для схуднення. Яких правил для занять вам слід дотримуватися з метою позбавлення від непотрібного ваги?

 

Ви повинні займатися систематично. Маленьке відступу від складеного графіка може звести нанівець абсолютно всі ваші зусилля: істотно знизиться ефект від проведених тренувань, і вам буде значно складніше відновитися до раніше досягнутого рівня.

 

Чи не їжте в більшому обсязі. Само собою, після тренувань відчуття голоду буде значно гостріше, однак якщо ви станете його заохочувати, то всі ваші старання і виконана робота буде марною. І навпаки, скорочення обсягу споживаної їжі посприяє позбавленню від непотрібної ваги. Але слід пам'ятати і про те, що все добре в міру і ні в якому разі не можна доводити себе до крайності.

 

Контроль над споживанням води. Пити воду точно, як і приймати їжу слід тільки лише по закінченні декількох годин після тренування.

Завжди стежте за пульсом. Тільки так ви зможете зрозуміти, що відбувається з вашим організмом у процесі тренувань.

 

При схудненні хороший результат здатні забезпечити заняття на таких тренажерах: велотренажер, райдер, бігова доріжка, гребний тренажер, степпер. Тренування за допомогою даних тренажерів, спрямовані на активізовану функціонування аеробного енергетичної системи, яка залежить від функціонування серцево-судинної системи, що відповідає за забезпечення киснем всіх клітин організму людини, що забезпечує спорт для схуднення.

 

Підйом вантажів, атлетична гімнастика і багато інші силові вправи працюють на анаеробної енергії, не ефективні, якщо ваша мета саме пониження ваги. В результаті даних вправ значно збільшується обсяг м'язів, прискорюється обмін речовин, завдяки цьому відбувається спалювання непотрібного жиру, але добитися бажаного результату істотно складніше.

 

Поєднувати активні фізичні навантаження з низькокалорійними дієтами ні в якому разі не можна, тому що для спалювання жирів потрібні вуглеводи, а всі дієти розраховані саме на зменшення споживання норми калорій. Для підтримки повноцінної життєдіяльності організму в добу при вазі (чоловіки 75 кг, жінки 60 кг) і середній фізичному навантаженні необхідно:

- Жінкам в середньому 2200 ккал;

- Чоловікам в середньому 2600 ккал.

 

Дієтичний раціон повинен відповідати таким правилам, які встановлює спорт для схуднення:

- Щодня в їжі повинно міститися 50-55% вуглеводів, 20-25% білків, а жирів приблизно 20-30%;

- Ні в якому разі не знижуйте споживання калорій нижче 1200 ккал на протязі доби;

- Повністю виключіть зі свого раціону тваринні жири, консерви, напівфабрикати, свинину, баранину, молочні продукти з підвищеним вміст жиру, борошняне, солодке, спиртні напої.

 

Вживання рослинної масло не повинне перевищувати 10-15 грам за добу;

- Не забувайте, що кожні 100 ккал вище норми в добу рівні 4-5 кілограм зайвої ваги на рік;

- То підніміть споживання пісного м'яса, птиці та риби, а так само низькокалорійних, високоволокністих продуктів; мінеральної води і соків без застосування цукру і солі;

- Обмежте споживання солі до двох грам на протязі доби;

- Їжте не поспішаючи, оскільки насичення настає значніше швидше, про що нагадує спорт для схуднення.

 
sport11.jpg