Спорт

 

Добірка статей:

Пілатес - поради початківцям

 

Пілатес - унікальна фітнес методика, винайдена на початку двадцятого століття австрійським спортсменом і фахівцем з фітнесу Йозефом пілатесом. Незважаючи на те, що цьому методу вже близько ста років, справжню всесвітню популярність пілатес став набувати недавно, вже в двадцять першому столітті. Чим же так хороша ця методика, на що вона впливає, чи можливо застосовувати пілатес вдома? Розберемося у всьому по порядку.

 

За методом Пілатеса під час вправ особлива увага приділяється диханню. Використовується особлива техніка глибокого дихання, при якій повітря при вдиху концентрується в нижній частині легенів. Таким чином, під час вправ грудна клітка і живіт не роздувається, а це дозволяє робити вправи (наприклад, нахили), що не зменшуючи обсягу вдихуваного повітря. Повітря в повному обсязі надходить в легені і насичує беруть участь у вправі м'язи киснем. Велике значення при заняттях пілатесом має внутрішня концентрація в момент вправи. В ідеалі завдання пілатеса - забезпечити взаємодію між тілом і свідомістю під час занять.

 

Чи можливі заняття пілатесом в домашніх умовах? - Так, цілком. Це зовсім нескладно, особливо якщо спочатку ви відвідаєте 2-3 заняття у професійного тренера, а потім вже будете продовжувати освоювати пілатес будинку. Тренер дасть вам базовий рівень розуміння методики, а потім ваші заняття вдома заощадять ваші кошти. Удома ви зможете займатися, коли вам зручно - це незаперечний плюс.

 

Наскільки хороший пілатес для схуднення? За допомогою пілатесу можна цілеспрямовано впливати на ваші проблемні місця, коригувати саме те, що вам не подобається у вашій фігурі. Така точкова боротьба з ожирінням у певних випадках набагато ефективніше, ніж просто методичні навантаження, як, наприклад, при заняттях на біговій доріжці.

 

Основні правила, на які варто звернути увагу новачкам, початківцям освоювати пілатес будинку:

 

1. Ключову увагу при тренуванні повинна приділятися диханню. Дихання - основа методики. Головне - дихайте грудьми. Намагайтеся розкривати ваші ребра під час вдиху, а також наскільки можливо скорочуйте м'язи при видиху.

 

2. Слідкуйте за плечима. Під час виконання більшості вправ плечі повинні бути опущені, при опущених плечах грудна клітина може прийняти більше повітря.

 

3. Обов'язково витягайте хребет - тим самим ви збільшуєте відстань між хребетними дисками, а це робить ваше тіло більш гнучким і рухливим.

 

4. Необхідно весь час контролювати ваш прес - він повинен бути напружений постійно, протягом всього тренування.

 

5. Також не забувайте про необхідність тримати голову рівно, не закидайте її і не опускайте. Це допоможе розробити м'язи, рідко використовуються при звичайних вправах. Особливо це стосується вправ на підлозі і рачки.

 

Протипоказань до занять пілатесом практично не існує. Вправи робляться повільно і плавно, що мінімізує можливість травм. Головне сконцентруватися і ретельно і сумлінно виконувати вправи, тоді нічого крім користі вони не принесуть.

 

Якщо заняття з тренером з якоїсь причини вам недоступні - не біда! Можна скористатися безліччю відео уроків, розміщених в мережі.

 
sport7.jpg