Всім відомо, що чоловіча і жіноча фізіологія відрізняються один від одного. Це проявляється в чому, в тому числі і в тому, що жінки більше схильні до накопичення жиру і менше - до нарощування м'язової маси, ніж чоловіки. Незважаючи на те, що і чоловік може мати зайву вагу, в тому числі і в області живота, не багато хто замислюються над тим, що вправи для преса для дівчат і хлопців повинні відрізнятися.

У чому відмінності жіночих і чоловічих тренувань
По-перше, навіть якщо жінка буде абсолютно точно слідувати всім тренувань, раціону і режиму дня, що і чемпіони-атлети, у неї ніколи не буде таких же бугрящіхся під шкірою м'язів. Просто тому, що за нарощування м'язової маси відповідає гормон тестостерон, який у жінок виділяється в значно меншому обсязі, ніж у чоловіків. І горезвісні радянські атлетки з чоловічими постатями, якими лякають любительок силових тренувань, отримали свої м'язи не тільки посиленими заняттями, а й неабиякою дозою додаткового тестостерону.

По-друге, всупереч популярній думці, жінкам підходять не короткі півгодинні тренування з легким вагою, але частіше, а тривалі інтенсивні заняття з важкими гантелями тривалістю більше, ніж сорок хвилин. Саме такий режим оптимальний для зниження ваги, що, в більшості випадків, і є метою жінок у спортзалі.
По-третє, для жінок набагато важливіше, ніж для чоловіків, контролювати надходження вуглеводів в організм. Це знову-таки пояснюється відмінністю жіночого та чоловічого фізіології. Зайві вуглеводи у жінок найчастіше переходять в жир, а не м'язи.
По-четверте, запам'ятайте: ви НЕ зможете «спалити жир» в якійсь одній проблемній зоні. Не можна «злегка прибрати ось тут» і «трохи ось там». Тому, вирішивши позбутися від живота, що не налягайте з самого початку на вправи, качають прес. Просто тому, що м'язи-то вони накачають, а от шар жиру з живота неможливо приберуть. В результаті, живіт може не тільки не зменшитися, а навіть навпаки, стати ще більш опуклим - за рахунок м'язів.

Які ж вправи для пресу для дівчат потрібно робити?
Не поспішайте і не починайте відразу з преса. Найкраще почати здійснювати вранці довгі пробіжки (хоча б три рази на тиждень), а також повноцінно тренуватися в спортзалі кілька разів на тиждень.
Якщо ви не відчуваєте проблем із зайвою вагою, і просто хочете накачати прес, слід виконувати спеціальний комплекс вправи. Підкреслюємо, він підходить тільки для тих, хто вже скинув зайву вагу і має якусь спортивну підготовку.

• Три ефективних вправи для преса для дівчат
1. Тренуємо верхню частину преса. Початкове положення: лежачи на спині, коліна зігнуті, стопи стоять на підлозі на ширині плечей, живіт втягнутий, поперек притиснутий до підлоги, руки за головою. Вдихаючи, піднімайте верхню половину тулуба до колін, на видиху опускайтеся.
2. Тренування нижньої частини преса. Лежачи на підлозі, руки підняті вгору і тримаються за опору (наприклад, край дивана). На вдиху ноги піднімайте перпендикулярно підлозі, на видиху ноги опускайте, спину тримайте прямо.
3. Тренування косих м'язів живота. Початкове положення з вправи 2. Ноги піднімаються, зміщуючись то вправо, то вліво.

Всі ці вправи повторюються по 10-15 раз на три-чотири підходи кожне. Частота тренувань - через день (один день між тренуваннями допоможе вашому організму відпочити). При цьому перед заняттям, за дві години, слід поїсти, є пізніше не рекомендується. Тренування слід проводити на підлозі, можна на килимі, але ні в якому разі не на дивані або ліжку.
• Також дуже ефективні тренування зі спеціальними пристосуваннями. До їх числа відносяться ролик для пресу, вправи з ним не тільки ефективні, але і дуже динамічні - нудьгувати не доведеться! Однак виконувати їх краще під контролем тренера, щоб напружувати потрібні м'язи і домогтися потрібного результату. Досить навчитися робити все правильно, надалі, вже освоївши техніку, ви зможете тренуватися і вдома. Вправи з колесом для пресу універсальні, і підходять як чоловікові, так і жінці. Колесо дає максимальне навантаження на прес.

Бажаємо краси та здоров'я!