Спорт

 

Добірка статей:

Шейпінг вправи

 

Іноземне слово «шейпінг» з'явилося в нашій мові не так давно. В основному під цим розуміють систему тренувань, причому мало хто може чітко сказати, яких саме. І, тим не менш, шейпінг з'явився на світ не де-небудь, а саме в Росії. Отже, що ж це таке і з чим його їдять.

 

Що таке шейпінг
Вперше шейпінг був розроблений російським спортсменом Прохорцева. Його система заснована на прагненні досягти ідеальної фігури жінкам різної статури. За допомогою різних тестів визначається проблема. Прохорцев розробив сім методик тренування для різної статури. Результативність системи відразу ж здобула їй масу прихильників, як у нас, так і за кордоном.
По суті, шейпінг - це не просто система вправ для схуднення. Це справжній спосіб життя, що включає харчування, розпорядок дня, методику індивідуальних тренувань, комп'ютерні тести та багато іншого. Все це спрямовано для досягнення основної мети - ідеального тіла. Чи не міфічного «90-60-90», а вашого справжнього, яким воно має бути. Адже зовсім необов'язково худа жінка є стрункою, так само, як струнка жінка зовсім не зобов'язана бути худою. Найголовніше - гармонійне співвідношення всіх частин тіла.

 

В системі занять шейпінгу застосовують новітні технології та наукові розробки. Заняття ведуть спеціально навчені тренери, підготовлені за програмою затвердженою Міносвіти і федерацією шейпінгу.
Розроблені в шейпінгу вправи, безумовно, оздоровлюють весь організм. Вони допомагають зміцнити серце і судини, поліпшити дихання, сприяють правильному розвитку м'язової маси, яка, власне, формує фігуру.

 

Багато приходять в тренажерний зал, намагаючись позбавитися від зайвої ваги. Найчастіше, приходять жінки, пополневшей після важких дієт. Шейпінг навчить вас худнути правильно. Адже недостатньо просто позбутися зайвих кілограмів, потрібно також збалансувати прихід-витрата калорій так, щоб тіло зберігало потрібну вам форму.
Шейпінг чудово підходить для цієї мети, він не забирає багато часу і одночасно вирішує проблему зайвої ваги і зміцнення м'язів. Також плюс в тому, що заняття не вимагають від вас спеціальної підготовки і якогось «рівня». Просто приходьте і починайте.

 

Де краще займатися: вдома чи в спортзалі
В ідеалі заняття шейпінгом вимагають інструктора. Прийшовши у фітнес клуб, ви заповните анкети і тести, за допомогою яких досвідчений тренер визначить ваш ідеальний вагу, а також підбере відповідну дієту або рекомендує дієтолога, який зможе скласти таку дієту. Після цього ви вже зможете визначитися, варто вам постійно відвідувати клуб або ви зможете виконувати весь комплекс вправ і вдома.

 

Однак кращим варіантом буде, звичайно, відвідування спортзалу. Групові заняття сприяють духу змагання, крім того, ви будете під контролем тренера, який зможе коригувати курс тренувань залежно від вашого розвитку. Ну і, що гріха таїти, заплачені за абонемент гроші стануть непоганим додатковим стимулом для продовження тренувань, навіть якщо вам раптом захочеться полінуватися.

 

Шейпінг вправи
Нижче наведена приблизна схема заняття шейпінгом. Пам'ятайте, що це лише «скелет», для того, щоб система стала підходити вам, потрібен досвідчений тренер, який визначить оптимальну для вас схему занять.
1. Розминка. Повинна тривати не менше семи хвилин. Можна бігати, крутити обруч, здійснювати нахили або стрибати зі скакалкою.
2. Качаємо прес. Протягом однієї хвилини качаємо прес з положення лежачи, руки за спиною. Кількість повторів залежить від вашої підготовки - останні рухи повинні коштувати великих зусиль.
3. Вправи для живота і талії. Початкове положення - стоячи на колінах, руки розкинуті. Нахиляйтеся спочатку в одну, потім в інший бік, тягніться за рукою. Кількість нахилів - 30 в обидві сторони.
4. Знову талія. Стоячи прямо, нахилятися в бік, рука при цьому заведена за голову. Спина рівна.

 

5. Для верхнього преса. Лежачи на спині, ноги під диваном, піднімайтеся і плавно опускайтеся.
6. Нижній прес. Крутите "велосипед" протягом хвилини.
7. Для стегон. Лежачи на боці, дві хвилини махати ногою. Потім - дві хвилини інший, перевернувшись.
8. Для внутрішньої сторони стегон. Стоячи в позі «ноги на ширині плечей», присідайте протягом хвилини.
Регулярні заняття та виконання рекомендацій тренера допоможуть вам добитися ідеального для вас співвідношення ваги і зросту.

 
sport22.jpg