Спорт

 

Добірка статей:

Велосипед для схуднення

 

Використовувати велосипед для схуднення - це знахідка! Двоколісний друг допоможе не тільки позбутися від зайвого жиру, але й придбати тонус м'язів, красивий загар і більш оптимістичний погляд на світ. Прикиньте, скільки часу ви проводите щодня в пробках. Це ж ціле життя виходить! А велосипедист і затори об'їде, і стегна з руками і корпусом одночасно зміцнить. Та й на суворій дієті сидіти йому зовсім ні до чого - регулярне катання працює як справжній спалювач калорій.

 

Велосипед для схуднення: тільки факти
За 1 годину спокійного катання жінка вагою 70 кг витрачає близько 320 кілокалорій. Варто трохи додати навантаження або опору - вже більше 400 ккал. Непогано, якщо врахувати, що година можна «накатати», просто відправившись на велосипеді на роботу або за покупками.
Під час їзди зміцнюються не тільки стегна, а й корпус. По-перше, керма, ви будете напружувати м'язи рук і преса, і використовувати спину як стабілізатор. По-друге, глибоке дихання під час катання теж сприяє зміцненню преса. Крім того, сама опора рук на кермо дозволяє підтягнути трохи м'язи грудей і спини. Так що для «базової підтяжки» велосипед - дуже непоганий засіб. Ну а посилити м'язову роботу ви зможете, виконуючи вправи з обтяженнями будинку або займаючись йогою або пілатесом під відео.

 

Як правильно їздити на велосипеді, щоб схуднути
Щоб найбільш ефективно спалювати калорії і зміцнювати м'язи, засвойте наступні правила:
1. Для істотного ефекту схуднення треба крутити педалі хоча б 45 хвилин 5 разів на тиждень. Досягти потрібної частоти тренувань допоможе спеціальна форма - для комфорту придбайте велошорти або гелеву накладку на сидіння, тільки з нею їзда може бути по-справжньому приємною. Використовуйте рукавички, велозащіту і шолом, щоб уникнути травм. Якщо ви їздите на роботу, беріть з собою змінний одяг або залиште костюм і комплект вологих серветок прямо в офісі.

 

2. Починайте «вкочується» плавно. Спочатку хвилин 5-10 покрутіть педалі повільно, на легкій передачі. Потім збільште швидкість і виставте середнє опір педалей, на якому вам було б досить важко, але не дуже дискомфортно, ви повинні їхати в цьому темпі найближчі півгодини. Потім повільно «викочується» - зменшіть опір, відновіть дихання, сповільниться. Непогано потягнути м'язи спини і стегон перед закінченням тренування.

 

3. Якщо ви новачок, починайте тренування вранці в безлюдному парку, або лісопарковій зоні. Не прагніть будь-що-будь їздити на велосипеді на роботу. Безпечним такий шлях може стати тільки для людини, котра освоїла екстрене гальмування, і вміє в разі потреби, заскочити на бордюр. Крім того, новачкам буде достатньо всього 3-4 тренувань на тиждень, а їх ви можете провести і у вільний від поїздок на роботу час

 

4. У будь-якому випадку, будьте обережні, носіть захист, і встановіть світловідбивачі на свій велосипед. Обов'язково використовуйте дзеркало заднього виду в місті, і дотримуйтесь правил дорожнього руху. Пам'ятайте, що велосипед - це, перш за все, зручний транспорт, і лише потім ефективний засіб для схуднення.

 
sport23.jpg