Ходьба - не самий швидкий, зате вельми ефективний спосіб схуднення. Під час розміреним пішої прогулянки витрачається в середньому 300 ккал/год, але ця цифра піддається значним коливанням. Напевно вам хотілося б витрачати на ходьбу як можна менше часу, і спалювати при цьому максимально можливу кількість калорій. Поспішаємо вас порадувати, ви дійсно можете підвищити ефективність ходьби за допомогою декількох хитрих способів. Про них ми з радістю розповімо, але спочатку давайте розберемося, які саме фактори впливають на кількість витрачених під час пішої прогулянки калорій. До них відносяться:

• маса тіла;
• зростання;
• довжина кінцівок;
• особливості обміну речовин;
• стать;
• вік;

• вид взуття;
• стан здоров'я;
• спосіб ходьби;
• характер місцевості;
• кліматичні умови;
• погода;
• час доби.

Деякі з цих факторів незначні. Є серед них такі, які важко обернути на свою користь. Але деякі грають важливу роль і при цьому легко піддаються корекції. Чому б не використати цю можливість на благо своєї фігури? Отже, наша мета полягає в тому, щоб при ходьбі спалювати максимальну кількість калорій в одиницю часу. Що для цього потрібно робити? Всього лише слідувати декільком простим радам.

1. Ходіть швидко. Чим вище швидкість ходьби, тим більш енергійно працюють м'язи, відповідно, тим більше калорій ви спалюєте. Не плетитесь як черепаха, швидкість повинна бути максимально можливою. Знайдіть для себе ту межу, за якою настає задишка і втому м'язів. З часом, якщо ви будете ходити кожен день, ваша витривалість збільшиться. Ви без праці підвищите швидкість пересування, а значить, будете спалювати більшу кількість калорій.

2. Збільшуйте кількість кроків. Прискорюйте рух, але нехай довжина кроку залишиться колишньою. Підвищуйте швидкість ходьби за рахунок збільшення кількості кроків. У чому сенс? Припустимо, кожен ваш крок спалює одну калорію. За одиницю часу ви робите 100 кроків, а значить, витрачаєте на цей процес 100 ккал. Якщо, вклавшись у цей же проміжок часу, ви зумієте зробити на 20 кроків більше, то тим самим ви збільшите свої енерговитрати на 20%.

3. Ходіть вранці, перед сніданком. Ранкова прогулянка має одну незаперечну перевагу перед вечірньою ходьбою. Після сну організм спрямовує енергію на пошук їжі. Це зараз чоловік став цивілізованим. Він живе в теплому будинку, а його холодильник завжди сповнений турбуватися про їжу не потрібно. Але зовсім недавно (за мірками природи) чоловік був диким звіром, і щоранку йому доводилося добувати собі їжу. Щоб переслідувати мамонта і успішно справлятися з кам'яним списом, людині необхідно мати достатню кількість енергії, яка йому люб'язно надавалася організмом.

Ось чому ранок вечора завжди мудріший. Саме вранці організм видає людині ключі від енергетичних запасів, які той може витрачати на свій розсуд. Тому ви будете відчувати себе сильніше, зможете йти швидше, а значить, будете спалювати більшу кількість калорій в одиницю часу. Але запам'ятайте, навіть якщо ваш шлунок, незадоволено бурмочучи, стане випрошувати у вас бутерброд, не здумайте потурати його примхам. Секрет ефективності ранкової ходьби полягає в тому, що ви повинні відчувати почуття голоду. Не забувайте, що організм виділяє вам енергію саме на пошук їжі.

4. Ходіть в холодну погоду. При низькій температурі повітря організм прагне уникнути переохолодження, тому він активує механізми скоротливого та несократительного термогенеза. Перший додає вам сил, енергії, і ви починаєте більш енергійно розмахувати кінцівками. Під час скорочень м'язів виділяється тепло, яке потрібно організму для підтримки нормальної температури тіла. Природно, при цьому витрачаються калорії. Другий механізм - це утворення тепла під час розщеплення жиру.

Ось чому піша прогулянка в холодну погоду буде більш ефективною для зниження маси тіла. Ось чому ходити взимку корисно для фігури. Ось чому під час прогулянки на свіжому повітрі ви не повинні закутуватися в сто одежинок, всупереч дурним порад, які напевно сиплються на вас з усіх боків. Але знайте міру. Не допускайте переохолодження, інакше можете захворіти. Втім, при відсутності вітру і опадів, навіть в морозну погоду та без верхнього одягу ви ніколи не замерзнете, пересуваючись швидким кроком.

5. Задійте всі групи м'язів. Чому ходьба спалює калорії? Тому що скорочення м'язів вимагає енергії. Чим більше м'язів скорочується одночасно, тим більшу кількість калорій витрачається. Так чому б не попрацювати іншими частинами тіла, щоб збільшити енерговитрати?
Раз вже ви вирішили витратити певну кількість свого часу на ходьбу, використовуйте його з максимальним ефектом. Розмахуйте руками в такт ходьбі так, щоб здалеку вас можна було прийняти за пересувну вітряний млин. Нахиляйте корпус вперед-назад, немов птах під час трапези.

6. Вибирайте складний маршрут. Ходьба по рівній дорозі відбирає значно менше сил, тому спалює менше калорій, ніж перетин смуги перешкод. В умовах міста, вона повинна складатися з підйомів і спусків, сходинок підземних і надземних пішохідних переходів, покритій піском або щебенем місцевості. Широкою й зручною дорозі віддавайте перевагу вузенький провулок з в'язкою грунтом. Між асфальтованих тротуаром і незручною для ходьби кам'янкою вибирайте другий варіант. Не шукайте легких шляхів. Ходьба по пересіченій місцевості забирає більше сил і енергії, тому вона виявиться корисніше для вашої фігури.

7. Збільшуйте масу тіла. Чим вища маса тіла, тим важче м'язам ніг утримувати вагу, і тим більше калорій ви витратите при ходьбі. Ми ні в якому разі не пропонуємо вам сідати на висококалорійну дієту і відрощувати живіт. Ви можете одягнути на себе якийсь предмет, що збільшує вашу масу рівно на стільки, скільки важить сам. Ходіть з рюкзаком, поклавши в нього кілька пластикових пляшок з водою. А ще краще - купіть обважнювачі для ніг. Їх можна придбати в будь-якому магазині. Але цей крок - не для новачків. Лише звикнувши до постійних навантажень, відчувши впевненість у своїх силах, ви можете скористатися додатковою вагою, щоб підвищити витрачається при ходьбі кількість калорій.