Спорт

 

Добірка статей:

Біг проти целюліту

 

Суперечки про те чи допомагає біг від целюліту йдуть і сьогодні. Фахівці говорять про те, що практично будь-яка фізична активність позитивно позначається на стані шкіри і має чудодійним ефектом в боротьбі з апельсиновою кіркою. Однак деякі тренери з фітнесу не згодні з цією точкою зору і вважають, що кардионагрузки (біг, стрибки на скакалці, плавання тощо) жодним чином не впливають на неестетичні ямочки й горбки в проблемних місцях.

 

Користь бігу
Тим не менш, важко заперечувати корисний вплив бігу на організм. При такій фізичному навантаженні кров приливає до м'язів сідниць і стегон, які працюють в даному випадку найбільш активно, то тканини краще забезпечуються поживними речовинами, швидше очищаються від токсинів, відновлюється нормальний лимфоток, з клітин виводиться зайва рідина. Тому, незважаючи на думку скептиків, біг проти целюліту - відмінний засіб, якщо тільки займатися ним регулярно, а не час від часу.

 

Рекомендації починаючим
Судячи з відгуків, біг проти целюліту не завжди дає бажані результати, і відбувається це з кількох причин. Основний з них є складність першого місяця занять. Саме з початком 30 днів, як правило, щоденні пробіжки починають приносити радість, тому що організм повністю адаптується до пропонованих навантажень.
На початковому етапі тренувань м'язи ніг можуть неприємно нити, серце сильно калатати, а дихати буде і зовсім непросто. Для полегшення даного етапу звикання до бігу були розроблені спеціальні рекомендації, точне проходження яким допоможе подолати найбільш важкий етап занять.
Рекомендації для підвищення ефективності занять:

 

Пробіжка по пляжу
1. Чергування. На самому початку зовсім необов'язково намагатися пробігти відразу десять кілометрів у швидкому темпі. Такий складний забіг, швидше за все, стане великим стресом для організму (особливо, якщо присутній зайву вагу) і назавжди відіб'є охоту займатися даним видом спорту. Найкраще для початку спробувати швидку ходьбу, поступово збільшуючи відстань від трьох до семи кілометрів. Через тиждень можна спробувати пройти звичне відстань, чергуючи при цьому ходьбу і біг. Ще через тиждень - ходьба / повільний, біг / біг підтюпцем. Поступово ходьбу можна прибирати, замінюючи повільним бігом. У результаті організм безболісно адаптується до навантаження, і через місяць ви зможете пробігати 3-7 км із задоволенням.

 

2. Різноманітність. Для того щоб пробіжки Чи не набридає, їх можна урізноманітнити бігом по невеликих височин (якщо є така можливість), пляжу, лісі, парку або ж бігом по сходах (вниз і вгору). Однак необхідно враховувати, що закінчувати і починати будь-які пробіжки потрібно повільною ходьбою.
3. Дихання. Пам'ятайте, що дихати треба носом.
4. Водний баланс. За годину до тренування обов'язково потрібно випити склянку води, а через тридцять хвилин - ще один. Можна пити невелику кількість води під час пробіжки. Такий питний режим сприяє активізації обміну речовин і якнайшвидшому очищенню організму від шлаків. За результатами досліджень біг допомагає від целюліту набагато ефективніше, якщо тренується випиває достатню кількість води до заняття і під час нього.

 

5. Час занять. Вчені вважають, що м'язи найбільш готові до інтенсивних навантажень в такі часові відрізки:
• з 6.30 до 7.30;
• з 11.00 до 12.00;
• з 16.00 до 18.00.
Тому найкращих результатів у боротьбі з целюлітом можна домогтися, здійснюючи пробіжки саме в цей час.

 

Біг від целюліту: як посилити ефект?
• Целюліт і біг стануть взаємовиключними поняттями, якщо перед пробіжкою надіти термошорти або термопояс. Це суттєво посилить дренажний ефект в області проблемних зон.
• Не варто забувати також, що запорука успіху в боротьбі з целюлітом - комплексний підхід. Тому приймайте перед пробіжкою контрастний душ, а після заняття обполосніться теплою водою і проведіть антицелюлітний масаж (щипковий, медовий або за допомогою жорсткої щітки).
• Поступово збільшуйте час пробіжок з п'ятнадцяти хвилин до півгодини.
• Для того щоб остаточно позбутися апельсинової кірки, необхідно біг зробити не просто тренуванням, а своєї постійної звичкою

 
sport12.jpg