Хронічна інсомнія або іншими словами безсоння - це стан, який характеризується будь-якими порушеннями сну: труднощами із засипанням, незадоволеність якістю сну або його тривалістю. У деяких безсоння наголошується в певні періоди життя, проте після закінчення певного часу проходить сама собою. Однак якщо це явище трапляється більше 15 разів на місяць, то мова йде про хронічну инсомнии. Найважливіше рішення в лікуванні инсомнии - це правильно підібраний фахівець. Також не рекомендується займатися самолікуванням і без рекомендацій лікаря призначати собі снодійні препарати. Шляхів вирішення даної проблеми може бути декілька.

Поведінкова терапія в лікуванні хронічної інсомнія
Якщо порушення сну починає приносити занадто багато проблем, рекомендується провести аналіз власної поведінки і внести до нього необхідні коректування, які для кожної людини виявляться індивідуальними. Звичайно, в такому випадку можна звернутися за допомогою до психотерапевта - грамотний лікар допоможе виявити справжню причину безсоння і допоможе пацієнтові впоратися з нею.

Правила сну
Можна і самостійно попрацювати над проблемою сну і створити всі сприятливі умови для її швидкого усунення:
• за 3-4 години до сну позайматися фізичними вправами;
• намагатися вести кожен день в одному і тому ж графіку, принаймні лягати і вставати в один і той же час;
• створити в спальні «сонну» обстановку;
• не лягати спати на порожній шлунок але й не переїдати перед сном;
• після п'яти годин вечора відмовитися від кави та інших бадьорять напоїв;
• не курити перед сном, не вживати алкоголь.

Релаксаційна терапія
Деяким людям з порушеннями сну чудово допомагає релаксаційна терапія. Для проведення необхідно позбавити голову від всіх тривог і думок. Лягаючи в ліжко, необхідно повністю розслабитися. Добре допомагає проведення наступних вправ: на 1-2 секунди всі м'язи сильно напружуються, а потім повільно розслабляються. Техніка використовується в такій послідовності: щелепи, шия, плечі, верхня частина рук, передпліччя, пальці, груди, живіт, стегна, сідниці, гомілки, ступні. Вправа повторюється 2-3 рази. Ефективність вправи залежить від того, наскільки людина зуміє відкинути всі думки і зосередитися на кожній дії.

Обмеження сну
Іноді безсоння буває пов'язана тільки з одним моментом - обіднім сном. Людина, намагаючись надолужити упущені години без сну вночі, надолужує їх вдень, прикладаючись поспати в обід на кілька годинок. Особливо, якщо цей сон трапляється у другій половині дня. Як результат - знову нічне безсоння, і так кожен день по колу. Саме тому важливо обмежити сон тільки до нічних годин.

Когнітивна терапія
Якщо перераховані способи не допомогли самостійно усунути проблему, рекомендується не втрачати більше часу і звернутися за допомогою до фахівця. Психотерапевт допомагає пацієнтові розібратися в собі і з'ясувати, що стає причиною порушення сну. Можливо, це тривога, страх, депресія, переживання розставання або які-небудь інші життєві проблеми. Звичайно, когнітивна терапія дає дійсний результат при сукупності з іншими методами. Також лікар може рекомендувати прийом деяких лікарських препаратів.

Лікарські препарати
Лікарські препарати призначаються тільки лікарем. Спеціаліст підбирає необхідний засіб, в залежності від типу безсоння (труднощі із засинанням або тривожний сон). Крім того, лікар бере в облік всі побічні ефекти препаратів, до яких може відноситися ранкова сонливість або звикання.
Також необхідно пам'ятати, що снодійні препарати, які рекомендував лікар, що не поєднуються з алкоголем та наркотичними знеболюючими, тому на час їх прийому від цього необхідно відмовитися.