Понад 90% інформації ми отримуємо через інтернет. При цьому наші очі перебувають у постійному напруженні. А через підвищену концентрації уваги, великого обсягу оброблюваної інформації, зміни швидкості і способу читання, а також в силу технічних особливостей наші очі розкриваються ширше, а моргаємо в три рази рідше, ніж при читанні тексту з аркуша паперу. Це все призводить до швидкого випаровування захисної слізної плівки очі, вона пересихає і рогівка отримує недостатньо вологи.

У людини виникають такі симптоми, як зниження гостроти зору, поява туману, двоїння предметів, болі при русі очей, болі в області очних ямок і лоба; сухість, печіння в очах, світлобоязнь, навіть розвиток помилкової короткозорості. Це і є ознаки комп'ютерного зорового синдрому (Джерело: Некрасови З. і Н. Як відтягнути дитину від комп'ютера і що з ним робити потім. Серія: Діти Індиго. 2007).

Але, уявити наше життя без телевізора або комп'ютера зараз просто неможливо. З цим можуть не погодитися хіба тільки старенькі люди. Зменшити негативний вплив на наш організм виходить від цієї техніки можна.

По-перше, зробіть вибір на користь TFT-монітора або плазмової панелі, якщо ви все ще користуєтеся звичайним CRT-монітором або кінескопним телевізором. Справа в тому, що звичайні монітори і телевізори щомиті блимають. Це легко помітити, коли по телевізору показують включений комп'ютер, пам'ятаєте? Тому краще використовувати високочастотні монітори (з частотою регенерації не менше 75 Гц і розміром зерна не більше 0,28 мм) і плазмові панелі, вони несуть набагато менше навантаження на очі.

По-друге, намагайтеся зробити зображення максимально чітким. Благо зараз на всіх сучасних телевізорах і моніторах є спеціальна функція регулювання чіткості.

Для того, щоб на екрані телевізора не було перешкод, не пошкодуйте власних грошей і встановіть якісну зовнішню антену або супутникову тарілку. А при постійному і частому використанні комп'ютера необхідно вибирати відеокарту, що не спотворює реальне зображення.

Крім цього зверніть увагу на VGA-кабель монітора, саме він може бути джерелом додаткових перешкод.

Тим, хто багато часу проводить за комп'ютером можна порадити встановлювати більш високу яскравість для перегляду картинок і відео і нижчу для роботи з текстами.

Але запам'ятайте - око людини сприймає тільки середню яскравість екранного зображення, тому ставити занадто високу або низьку яскравість все одно марно. Так що правило збільшення або зменшення яскравості слід застосовувати в розумних межах і тільки щодо середньої яскравості зображення.

Найчастіше протирайте екран монітора - саме шар пилу або бруду може бути однією з причин неякісного зображення.

По-третє, працюючи за комп'ютером у нічний час, обов'язково включайте штучне освітлення, найкраще люмінесцентну лампу, світло якої максимально наближений до природного - денному. Це особливо актуально, якщо ви досить багато і часто працюєте з клавіатурою, так як при мізерному освітленні вашим очам доводитися постійно напружуватися, щоб розгледіти необхідні символи.

Користуйтеся тільки легкими для читання шрифтами. Якщо вам погано видно, не мучте свої очі, просто збільште розмір кегля.

Наявність додаткового освітлення в повній мірі відноситься і до перегляду телевізора в темний час доби. Увімкніть небудь розсіяний джерело світла - торшер, бра, світильник. Але тільки дивіться, щоб його світло не відбивався на екрані. Так само за цим необхідно стежити вдень, в сонячну погоду. Якщо сонячні промені потрапляють на екран, то завесьте вікно шторкою.

По-четверте, вибирайте правильну відстань до монітора. Воно повинно становити не менше 45 см, а ваші очі повинні знаходитися приблизно на рівні верхнього краю монітора. Крім цього нахил монітора повинен бути таким, щоб його нижня частина була ближче до вас, ніж верхня.

Дивитися телевізор рекомендується не менше ніж за два-три метри від екрану. Чим ближче ви розташовуєтеся до екрану, тим сильніше напружуються ваші очі, щоб сфокусувати передається зображення. І обов'язково зморив телевізор в положенні сидячи. Ні в якому разі не лягайте на бік, на спину і т.п. Різна відстань і рівень нахилу очей до екрана істотно погіршують зір.

По-п'яте, використовуйте спеціальні захисні окуляри з лінзами-світлофільтрами. Але не вірте тим продавцям, які кажуть, що їх захисні окуляри підходять абсолютно всім. Такі окуляри підбираються лікарем-офтальмологом тільки індивідуально у відповідності зі спеціальними методиками МОЗ РФ, відповідно вони не можуть коштувати 200-300 рублів і бути однотипними. Адже, як відомо, на своєму здоров'ї краще не економити.

По-шосте, час від часу необхідно відволікати свій погляд на сторонні предмети, що знаходяться в кімнаті, а щогодини робити невелику перерву, на п'ять-десять хвилин.

Справа в тому, що коли ми дивимося телевізор або працюємо за комп'ютером, наші очі моргають в шість разів менше, ніж у звичайних умовах. Це загрожує пересиханням рогівки ока, так як очі набагато рідше омиваються слізної рідиною.

Тому під час перерви робіть невелику гімнастику для своїх очей. Станьте біля вікна, подивіться вдалину, а потім швидко сконцентруйте зір на кінчику носа. І так разів десять. Потім швидко поморгайте 20-30 секунд. Ще одна вправа полягає в наступному: різко «кидайте» погляд вгору - вліво - вниз - вправо. Так само повторіть 10-15 разів. Після цього дайте очам просто відпочити, подивіться на хмари, на лінію горизонту. Закрийте очі, відчуйте, як м'язи очей і сітківки розслабляються.

Ну і останнє. Почніть приймати вітамін A. Він відповідає за чутливість очей до яскравого світла і різкій зміні зображення. Може бути, ви звертали увагу: коли взимку ви виходите на вулицю - від великої кількості снігу, що іскриться ви починаєте мружитися від сильної різі в очах. Другий симптом - сльозотеча очей від зустрічного вітру. Якщо у вас присутні ці ознаки нестачі вітаміну A в організмі, то вам пора заглянути в аптеку. Тільки в точності дотримуйтесь вказівок в інструкції, тому що надлишок вітаміну теж ні до чого доброго не приводить.